Hoje eu corri suave os 20km. Que treino bom.

Meta Minha Primeira Meia – 91 Dias – Treino 68 – 646/1000

Para hoje estava previsto um longão de 20km.

Corri os 20,06km em 01:56:09 com pace médio de 5’47”e frequência cardíaca média de 169bpm.

Hoje o treino foi maravilhoso, com o tempo nublado e eu consegui sair cedo, logo, corri os 20km e fiz o meu record nesta distância. Houveram algumas subidas e descidas nesta corrida, mas eu consegui no geral, correr bem acima da última corrida de 20km (Dia 741). Bora levantar o volume de treinos.

#treinopago

Esta semana executei os seguintes treinos:

  • Dia 756 – 12/04/2021 – 97 Dias – Treino 64 – 604/1000 – 6,51km – 36:12 – 5’34” – 171bpm; (Treino fartlek)
  • Dia 757 – 13/04/2020 – 96 Dias – Treino 65 – 612/1000 – 8,01km – 43:50 – 5’28” – 171bpm; (Corrida Leve)
  • Dia 758 – 14/04/2021 – 95 Dias – Treino 66 – 618/1000 – 5,61km – 30:28 – 5’26” – 170bpm; (Treino de velocidade)
  • Dia 760 – 16/04/2020 – 93 Dias – Treino 67 – 626/1000 – 8,01km – 43:20 – 5’24” – 176bpm; (Corrida Leve)
  • Dia 762 – 18/04/2021 – 91 Dias – Treino 68 – 646/1000 – 20,06km – 01:56:09 – 5’47” – 169bpm. (Corrida longa)

Semana passada eu corri menos quilômetros que o habitual. Os quilômetros a menos corridos foram para eu me recuperar das dores que eu senti na semana retrasada.

Assim, nesta semana executei os 5 treinos que somaram 48km. No treinamento geral para a meia maratona, foi corrido até agora 646km dos 1000km propostos.

#semanapaga

Relação de treinos longos:

  • 01 – Dia 670 – 16/01/2020 – 99 Dias – Treino 05 – 044/600 – 12,01km – 01:13:44 – 6’08” – 179bpm.
  • 02 – Dia 678 – 24/01/2020 – 91 Dias – Treino 10 – 093/600 – 14,02km – 01:24:32 – 6’02” – 177bpm;.
  • 03 – Dia 685 – 31/01/2020 – 84 Dias – Treino 15 – 140/600 – 16,02km – 01:47:10 – 6’41” – 168bpm;
  • 04 – Dia 692 – 07/02/2021 – 77 Dias – Treino 20 – 191/600 – 14,02km – 01:21:26 – 5’49” – 173bpm;
  • 05 – Dia 699 – 14/02/2021 – 70 Dias – Treino 24 – 230/600 – 16,01km – 01:37:36 – 6’06” – 179bpm;
  • 06 – Dia 706 – 21/02/2021 – 63 Dias – Treino 29 – 279/600 – 16,03km – 01:38:24 – 6’08”- 174bpm;
  • 07 – Dia 713 – 28/02/2021 – 56 Dias – Treino 34 – 321/600 – 14,01km – 01:22:33 – 5’53”- 177bpm;

– 08 – Dia 720 – 07/03/2021 – 49 Dias – Treino 39 – 366/600 – 16,02km – 01:30:19 – 5’38” – 170bpm;

  • 09 – Dia 727 – 14/03/2021 – 42 Dias – Treino 44 – 413/600 – 18,02km – 01:47:46 – 5’59” – 178bpm;
  • 10 – Dia 734 – 21/03/2021 – 35 Dias – Treino 49 – 457/600 – 14,02km – 01:22:48 – 5’54” – 167bpm;
  • 11 – Dia 741 – 28/03/2021 – 28 Dias – Treino 53 – 516/600 – 20,02km – 01:59:21 – 5’58” – 174bpm;
  • 12 – Dia 748 – 04/04/2021 – 21 Dias – Treino 58 – 560/600 – 18,03km – 01:52:51 – 6’16” – 152bpm;
  • 13 – Dia 755 – 11/04/2021 – 98 Dias – Treino 63 – 598/600 – 12,01km – 01:09:46 – 5’48” – 178bpm;
  • 14 – Dia 762 – 18/04/2021 – 91 Dias – Treino 68 – 646/1000 – 20,06km – 01:56:09 – 5’47” – 169bpm.

Hoje eu consegui entregar 20km com um pace incrível (para o meu nível, rsssss). Bora correr mais.

A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 257 Dias – Treino 076 – 0692/2.191km

Entregando fevereiro com 36 treinos e 325km rodados. Provavelmente começarei a aumentar a quilometragem neste próximo mês.

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km abril/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

761 dias sem fumo,

30477 cigarros abaixo,

R$ 16.001 e 126 dias salvo!

#rumoaos1000

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Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A DÉCIMA QUARTA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 763° Dia』