Mais uma semana entregue com sucesso. Bora ver como foi o longão de hoje, com um sol bem forte na cabeça.
Meta Minha Primeira Meia – 35 Dias – Treino 49 – 457/600
Para hoje estava previsto um treino longo de 14km.
Corri os 14,02km em 01:22:48 com pace médio de 5’54”e frequência cardíaca média de 167bpm.
Hoje eu dormi até mais tarde e acabei saindo para correr quando o sol estava bem forte. Nesta semana, igual semana passada, corri o longão e não consegui manter um pace médio mais baixo, mesmo fazendo bastante força. Diferente da semana passada, nesta semana eu consegui correr com uma frequência cardíaca média bem mais baixa.
Igual na semana passada, constatei que mesmo correndo com um sol fora do comum na minha cabeça, consegui entregar um pace abaixo dos 6’00”, e isto, a 1 mês atrás, seria comemorado de uma forma única, logo, está muito bom este treinamento.
Bora logo entregar a semana e me preparar para na semana que vem, acordar mais cedo e correr com sol menos forte.
#treinopago
Esta semana executei os seguintes treinos:
- Dia 728 – 15/03/2020 – 41 Dias – Treino 45 – 419/600 – 06,08km – 37:42 – 6’12” – 164bpm; (Treino fartlek)
- Dia 729 – 16/03/2020 – 40 Dias – Treino 46 – 427/600 – 8,01km – 44:41 – 5’35” – 169bpm (Corrida Leve)
- Dia 730 – 17/03/2020 – 39 Dias – Treino 47 – 435/600 – 7,50km – 43:10 – 5’45” – 173bpm; (Treino de velocidade)
- Dia 732 – 19/03/2020 – 37 Dias – Treino 48 – 443/600 – 8,01km – 44:41 – 5’35” – 169bpm; (Corrida Leve)
- Dia 734 – 21/03/2021 – 35 Dias – Treino 49 – 457/600 – 14,02km – 01:22:48 – 5’54” – 167bpm. (Corrida longa)
Todos os treinos desta semana foram entregues sem maiores problemas, tirando o treino do Dia 730, que me embananei todo no final do treinamento e não consegui fazer os 12 tiros corretinhos, mas mesmo assim, foram todos com o ritmo muito bom.
Junto com estes 5 treinos de corrida, realizei em dois dias da semana (terça e quinta), fortalecimento aqui em casa mesmo.
Nesta semana executei os 5 treinos que somaram 43km. No treinamento geral para a meia maratona, foi corrido até agora 457km dos 600km propostos.
#semanapaga
Relação de treinos longos:
- 01 – Dia 670 – 16/01/2020 – 99 Dias – Treino 05 – 044/600 – 12,01km – 01:13:44 – 6’08” – 179bpm.
- 02 – Dia 678 – 24/01/2020 – 91 Dias – Treino 10 – 093/600 – 14,02km – 01:24:32 – 6’02” – 177bpm;.
- 03 – Dia 685 – 31/01/2020 – 84 Dias – Treino 15 – 140/600 – 16,02km – 01:47:10 – 6’41” – 168bpm;
- 04 – Dia 692 – 07/02/2021 – 77 Dias – Treino 20 – 191/600 – 14,02km – 01:21:26 – 5’49” – 173bpm;
- 05 – Dia 699 – 14/02/2021 – 70 Dias – Treino 24 – 230/600 – 16,01km – 01:37:36 – 6’06” – 179bpm;
- 06 – Dia 706 – 21/02/2021 – 63 Dias – Treino 29 – 279/600 – 16,03km – 01:38:24 – 6’08”- 174bpm;
- 07 – Dia 713 – 28/02/2021 – 56 Dias – Treino 34 – 321/600 – 14,01km – 01:22:33 – 5’53”- 177bpm;
– 08 – Dia 720 – 07/03/2021 – 49 Dias – Treino 39 – 366/600 – 16,02km – 01:30:19 – 5’38” – 170bpm;
- 09 – Dia 727 – 14/03/2021 – 42 Dias – Treino 44 – 413/600 – 18,02km – 01:47:46 – 5’59” – 178bpm;
- 10 – Dia 734 – 21/03/2021 – 35 Dias – Treino 49 – 457/600 – 14,02km – 01:22:48 – 5’54” – 167bpm.
Nesta semana eu estou entregando um longão abaixo de 6’00” e achando que estou lento.
A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 292 Dias – Treino 051 – 0459/2.191km
Entregando fevereiro com 36 treinos e 325km rodados. Provavelmente começarei a aumentar a quilometragem neste próximo mês.
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km março/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
733 dias sem fumo,
29349 cigarros abaixo,
R$ 15.409 e 122 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A DÉCIMA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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