Esta semana teve abandono de treino no meio, dores, medos, etc. Vamos ver como foi:

Meta Minha Primeira Meia – 21 Dias – Treino 58 – 560/600

Para hoje estava previsto um treino longão de 18km.

Corri os 18,03km em 01:52:51 com pace médio de 6’16”e frequência cardíaca média de 152bpm.

Fiz o treino hoje e estou aprendendo como que o meu corpo está respondendo ao treinamento de corrida e fortalecimento. Hoje, quando terminei, senti dores sim, mas nada como no meio da semana. Incomodo. Amanhã vamos ver como o corpo estará após o descanso deste domingo.

Bora logo entregar a semana.

#treinopago

Esta semana executei os seguintes treinos:

  • Dia 742 – 29/03/2020 – 27 Dias – Treino 54 – 522/600 – 6,02km – 33:28 – 5’33” – 170bpm; (Treino fartlek)
  • Dia 743 – 30/03/2020 – 26 Dias – Treino 55 – 528/600 – 6,03km – 34:00 – 5’38” – 164bpm; (Corrida Leve)
  • Dia 744 – 31/03/2020 – 25 Dias – Treino 56 – 534/600 – 5,50km – 31:16 – 5’41” – 164bpm; (Treino de velocidade) (Parei no meio do treino)
  • Dia 746 – 02/04/2020 – 23 Dias – Treino 57 – 528/600 – 8,03km – 46:21 – 5’46” – 170bpm; (Corrida Leve)
  • Dia 748 – 04/04/2021 – 21 Dias – Treino 58 – 560/600 – 18,03km – 01:52:51 – 6’16” – 152bpm. (Corrida longa)

Senti bastente dores nas pernas na quarta-feira durante os tiros de 600 metros. Desta forma, larguei o treino no meio e dos 10 tiros, entreguei somente 5 tiros. Quinta-feira descansei, na sexta fiz o treino de leve, ontem fortaleci aqui em casa e hoje corri os 16km de leve também.

Vamos ver como o corpo se comportará até a volta das academias. Nesta semana executei os 5 treinos que somaram 43,5km. No treinamento geral para a meia maratona, foi corrido até agora 560km dos 600km propostos.

#semanapaga

Relação de treinos longos:

  • 01 – Dia 670 – 16/01/2020 – 99 Dias – Treino 05 – 044/600 – 12,01km – 01:13:44 – 6’08” – 179bpm.
  • 02 – Dia 678 – 24/01/2020 – 91 Dias – Treino 10 – 093/600 – 14,02km – 01:24:32 – 6’02” – 177bpm;.
  • 03 – Dia 685 – 31/01/2020 – 84 Dias – Treino 15 – 140/600 – 16,02km – 01:47:10 – 6’41” – 168bpm;
  • 04 – Dia 692 – 07/02/2021 – 77 Dias – Treino 20 – 191/600 – 14,02km – 01:21:26 – 5’49” – 173bpm;
  • 05 – Dia 699 – 14/02/2021 – 70 Dias – Treino 24 – 230/600 – 16,01km – 01:37:36 – 6’06” – 179bpm;
  • 06 – Dia 706 – 21/02/2021 – 63 Dias – Treino 29 – 279/600 – 16,03km – 01:38:24 – 6’08”- 174bpm;
  • 07 – Dia 713 – 28/02/2021 – 56 Dias – Treino 34 – 321/600 – 14,01km – 01:22:33 – 5’53”- 177bpm;

– 08 – Dia 720 – 07/03/2021 – 49 Dias – Treino 39 – 366/600 – 16,02km – 01:30:19 – 5’38” – 170bpm;

  • 09 – Dia 727 – 14/03/2021 – 42 Dias – Treino 44 – 413/600 – 18,02km – 01:47:46 – 5’59” – 178bpm;
  • 10 – Dia 734 – 21/03/2021 – 35 Dias – Treino 49 – 457/600 – 14,02km – 01:22:48 – 5’54” – 167bpm;
  • 11 – Dia 741 – 28/03/2021 – 28 Dias – Treino 53 – 516/600 – 20,02km – 01:59:21 – 5’58” – 174bpm.
  • 12 – Dia 748 – 04/04/2021 – 21 Dias – Treino 58 – 560/600 – 18,03km – 01:52:51 – 6’16” – 152bpm.

Na oitava semana de treinamento para esta meia maratona, eu entreguei o longão mais rápido que foi um treino de 16km com pace médio de em 5’38”. Eu estava voando, havia voltado para a academia e o fortalecimento muscular parecia que tinha ligado uma turbina no meu corpo. Junto com a parada do fortalecimento veio a caindo também o pace médio dos longões. Ainda na semana passada eu estava muito feliz por conseguir entregar os 20km abaixo dos 6’00”, mas sinceramente, já cheguei cheio de dores que acabou complicando minha semana como um todo. Vamos acompanhar e ver como ficará este treinamento e também, a volta das academias que uma hora terão que voltar.

A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 271 Dias – Treino 066 – 0606/2.191km

Entregando fevereiro com 36 treinos e 325km rodados. Provavelmente começarei a aumentar a quilometragem neste próximo mês.

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km abril/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

747 dias sem fumo,

29905 cigarros abaixo,

R$ 15.701 e 124 dias salvo!

#rumoaos1000

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Até amanhã.

『Bora para o 749° Dia』