Bora começar esta semana que serå bem longa.

Meta Minha Primeira Meia – 97 Dias – Treino 64 – 604/1000

Na semana passada eu rodei bem pouquinho (37,6km) porque senti dores na semana retrasada. Nesta semana, minha treinadora voltou a subir a quilometragem e nesta semana correrei 47km nos 5 treinos. Os treinos serĂŁo os seguintes:

  • Treino fartlek com 10x (200m corrida leve + 200m corrida mĂ©dia + 200m corrida forte + intervalo de 50m caminhando);
  • Corrida Leve 8km;
  • Treino de velocidade com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 6x (500 metros de corrida forte e mais de 100 metros de caminhada).
  • Corrida Leve 8km.
  • Corrida Longa 20km.

Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um treino fartlek com 10 repetiçÔes de 200 metros de corrida leve mais 200 metros de corrida média mais 200 metros de corrida forte, tudo isto com 50 metros caminhando. Programei este treino no Garmin da seguinte forma:

Corri os 6,51km em 36:12, com pace mĂ©dio de 5’34” e 171bpm de frequĂȘncia cardĂ­aca mĂ©dia.

Estas fraçÔes pequenas de quilometragem realmente nĂŁo complicadĂ­ssimas de seguir, porque, quando vocĂȘ acredita que estĂĄ começando a sincronizar o pace desejado, mudo. Depois, andar por 50 metros nĂŁo dĂĄ nem pra baixar o batimento cardĂ­aco. Assim, realmente, tenho que melhorar muito para fazer este treino de uma forma mais correta.

Bora começar esta semana.

A melhor forma de escolher o que colher Ă© plantando.

#treinopago

#semanadada

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 263 Dias – Treino 072 – 0650/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilĂŽmetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lĂĄ veja se o porque deste nĂșmero Ă© legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km abril/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

755 dias sem fumo,

30236 cigarros abaixo,

R$ 15.874 e 125 dias salvo!

#rumoaos1000

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele nĂŁo queira ficar “PASSANDO A 14ÂȘ SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 757° Dia』