Mais uma semana cumprida com sucesso. Bora entregar a nova semana de treinos.

Meta Minha Primeira Meia – 42 Dias – Treino 44 – 413/600

Para hoje estava previsto um treino longo de 18km.

Corri os 18,02km em 01:47:46 com pace médio de 5’59”e frequência cardíaca média de 178bpm.

Olha, ao contrário da semana passada, que o tempo estava ótimo, sem muito sol e com direito até a uma chuva no meio da corrida para refrescar, nesta semana, a coisa estava bem complicada. O sol estava muito forte e eu praticamente me arrastei nos últimos 5km, porém, o tempo, não foi dos piores não.

Pra falar a verdade, se voltarmos a um mês atrás, os meus treinos longos eram todos com pace médio de seis e trinta, seis e quarenta e conseguir hoje, mesmo com este solzão fazer abaixo dos 6 min/km, está muito bom.

Hoje foi o último treino longo que entregarei antes do meu aniversário de 2 anos sem cigarro.

Logo, com plena consciência que o treino longo foi ótimo e com o objetivo de baixar o tempo do próximo, vamos adentrar a relação de treinamento da semana.

#treinopago

Esta semana executei os seguintes treinos:

  • Dia 721 – 08/03/2020 – 48 Dias – Treino 40 – 374/600 – 8,02km – 43:50 – 5’28” – 174bpm; (Treino fartlek)
  • Dia 722 – 09/03/2020 – 47 Dias – Treino 41 – 382/600 – 8,01km – 45:40 – 5’42” – 172bpm (Corrida Leve)
  • Dia 723 – 10/03/2020 – 46 Dias – Treino 42 – 389/600 – 6,90km – 38:28 – 5’39” – 170bpm; (Treino de velocidade)
  • Dia 725 – 12/03/2020 – 44 Dias – Treino 43 – 395/600 – 6,02km – 33:27 – 5’34” – 171bpm; (Corrida Leve)
  • Dia 727 – 14/03/2021 – 42 Dias – Treino 44 – 413/600 – 18,02km – 01:47:46 – 5’59” – 178bpm. (Corrida longa)

Todos os treinos desta semana foi entregue da forma pedida. Hoje, embora tenha quebrado nos últimos 5km, acabei por entregar uma boa corrida em geral, fazendo os 18km, que foi o maior longão do ano até agora, com pace abaixo dos 6 min/km.

Durante a semana, consegui entregar no Dia 723, todos os tiros de 1.000 metros com pace médio de 4’45”, e isto para mim foi ótimo.

Realizei treinos aqui em casa na terça-feira e na quinta-feira, porém, com toda a certeza, não se comparam com o treino que eu realizo na academia.

Nesta semana executei os 5 treinos que somaram 46,9km. No treinamento geral para a meia maratona, foi corrido até agora 413km dos 600km propostos.

#semanapaga

Relação de treinos longos:

  • 01 – Dia 670 – 16/01/2020 – 99 Dias – Treino 05 – 044/600 – 12,01km – 01:13:44 – 6’08” – 179bpm.
  • 02 – Dia 678 – 24/01/2020 – 91 Dias – Treino 10 – 093/600 – 14,02km – 01:24:32 – 6’02” – 177bpm;.
  • 03 – Dia 685 – 31/01/2020 – 84 Dias – Treino 15 – 140/600 – 16,02km – 01:47:10 – 6’41” – 168bpm;
  • 04 – Dia 692 – 07/02/2021 – 77 Dias – Treino 20 – 191/600 – 14,02km – 01:21:26 – 5’49” – 173bpm;
  • 05 – Dia 699 – 14/02/2021 – 70 Dias – Treino 24 – 230/600 – 16,01km – 01:37:36 – 6’06” – 179bpm;
  • 06 – Dia 706 – 21/02/2021 – 63 Dias – Treino 29 – 279/600 – 16,03km – 01:38:24 – 6’08”- 174bpm;
  • 07 – Dia 713 – 28/02/2021 – 56 Dias – Treino 34 – 321/600 – 14,01km – 01:22:33 – 5’53”- 177bpm;

– 08 – Dia 720 – 07/03/2021 – 49 Dias – Treino 39 – 366/600 – 16,02km – 01:30:19 – 5’38” – 170bpm;

  • 09 – Dia 727 – 14/03/2021 – 42 Dias – Treino 44 – 413/600 – 18,02km – 01:47:46 – 5’59” – 178bpm.

Hoje não foi o treino mais rápido, porém, foi um treino que realmente, tive que trabalhar a minha cabeça para não parar. Hoje corri o maior longão deste ano e o executei, abaixo dos 6 min/km.

A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 292 Dias – Treino 051 – 0459/2.191km

Entregando fevereiro com 36 treinos e 325km rodados. Provavelmente começarei a aumentar a quilometragem neste próximo mês.

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km março/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

726 dias sem fumo,

29069 cigarros abaixo,

R$ 15.262 e 121 dias salvo!

#rumoaos1000

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Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A NONA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 728° Dia』