Passando a 12ª semana de treinos. Esta semana será longa.
Meta Minha Primeira Meia – 27 Dias – Treino 54 – 522/600
Mais uma longa semana de treinos que não terá um longão de 20km igual na semana passada, mas, ao todo estão previstos 48km totais em 5 treinos, que serão os seguintes:
- Fartlek com 4km de corrida leve e mais 10x (100m Corrida forte + 100m Corrida leve);
- Corrida Leve 6km;
- Treino intervalado com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 10x 600 metros de corrida forte e mais de 100 metros de caminhada.
- Corrida Leve 8km.
- Corrido Longa 18km.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um fartlek com 4km de corrida leve e mais 10x (100m Corrida forte + 100m Corrida leve). Programei este treino no Garmin da seguinte forma:
Corri os 6,02km em 33:28, com pace médio de 5’33” e 170bpm de frequência cardíaca média.
Fiz o treino mais ou menos como planejado e vou te falar uma coisa, quando começamos a equacionar o pace no ritmo desejado, tem que mudar. Intervalo de 100 metros é muito curto, hehehehe.
Independente, o treino foi executado e entregue.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
#treinopago
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 277 Dias – Treino 062 – 0569/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km março/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
741 dias sem fumo,
29678 cigarros abaixo,
R$ 15.581 e 123 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 12ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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