Passando a 12ÂȘ semana de treinos. Esta semana serĂĄ longa.

Meta Minha Primeira Meia – 27 Dias – Treino 54 – 522/600

Mais uma longa semana de treinos que nĂŁo terĂĄ um longĂŁo de 20km igual na semana passada, mas, ao todo estĂŁo previstos 48km totais em 5 treinos, que serĂŁo os seguintes:

  • Fartlek com 4km de corrida leve e mais 10x (100m Corrida forte + 100m Corrida leve);
  • Corrida Leve 6km;
  • Treino intervalado com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 10x 600 metros de corrida forte e mais de 100 metros de caminhada.
  • Corrida Leve 8km.
  • Corrido Longa 18km.

Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um fartlek com 4km de corrida leve e mais 10x (100m Corrida forte + 100m Corrida leve). Programei este treino no Garmin da seguinte forma:

Corri os 6,02km em 33:28, com pace mĂ©dio de 5’33” e 170bpm de frequĂȘncia cardĂ­aca mĂ©dia.

Fiz o treino mais ou menos como planejado e vou te falar uma coisa, quando começamos a equacionar o pace no ritmo desejado, tem que mudar. Intervalo de 100 metros é muito curto, hehehehe.

Independente, o treino foi executado e entregue.

A melhor forma de escolher o que colher Ă© plantando.

#treinopago

#semanadada

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 277 Dias – Treino 062 – 0569/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilĂŽmetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lĂĄ veja se o porque deste nĂșmero Ă© legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km março/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

741 dias sem fumo,

29678 cigarros abaixo,

R$ 15.581 e 123 dias salvo!

#rumoaos1000

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele nĂŁo queira ficar “PASSANDO A 12ÂȘ SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 743° Dia』