Passando a 11ª semana de treinos que terá um longão (realmente longo).
Meta Minha Primeira Meia – 34 Dias – Treino 50 – 461/600
Mais uma semana que será curta de quilometragem, porém, com um longão de 20km no fim de semana, que será, o maior longão do ano.
Está previsto para esta décima primeira semana de treinos, 44km em 5 treinos, que serão os seguintes:
- Fartlek 4,8km – 6x (200m Corrida leve + 200m Corrida moderada + 400m Corrida forte);
- Corrida Leve 6km.
- Treino intervalado com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 4x 1000 metros de corrida forte e mais de 200 metros de caminhada.
- Corrida Leve 6km.
- Corrido Longa 20km.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um fartlek com 4,8km – 6x (200m Corrida leve + 200m Corrida moderada + 400m Corrida forte). Programei este treino no Garmin da seguinte forma:
Corri os 4,81km em 26:15, com pace médio de 5’27” e 163bpm de frequência cardíaca média.
Não consegui executar exatamente como programado, mas consegui variar as intensidades, como deve ser o treinamento. Correr na rua envolve alguns obstáculos que são um pouco complicados de se prever e várias vezes, difíceis de se evitar, como alto fluxo de pedestre, carros que não te dão preferência nas faixas de pedestres, farol vermelho para o pedestre, etc.
Estou melhorando o meus treinos e amanhã, antes de correr os 6km, farei fortalecimento aqui em casa, logo, muito provavelmente, correrei cansado e provavelmente não conseguirei o meu melhor tempo.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
#treinopago
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 284 Dias – Treino 057 – 0508/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km março/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
734 dias sem fumo,
29395 cigarros abaixo,
R$ 15.433 e 122 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 11ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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