Passando a 9ÂȘ semana de treinos com o sentimento que tudo posso.

Meta Minha Primeira Meia – 48 Dias – Treino 40 – 374/600

Nesta 9ÂȘ semana de treinos eu correrei 5 treinos de corrida e começarei a fazer os treinos de casa mesmo de fortalecimento, tendo em vista que agora que eu havia me inscrito na academia e estava todo contente fazendo meu fortalecimento, a academia fechou por conta da pandemia.

Como não posso ficar parado e acabar com todo o treinamento realizado até agora, farei meu fortalecimento aqui de casa mesmo, 3 vezes na semana, como iria fazer na academia e que acabei não realizando como deveria ter realizado na semana passada.

Correrei nesta nona semana de treinos 46km em 5 treinos, que serĂŁo os seguintes:

  • Fartlek 8km (4km Corrida leve – 10x 200m corrida forte – 200m corrida leve);
  • Corrida Leve 8km.
  • Treino intervalado com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 4x 1000 metros de corrida forte e mais de 200 metros de caminhada.
  • Corrida Leve 6km.
  • Corrido Longa 18km.

Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um fartlek de 8km (4km corrida leve + 10x 200m corrida forte e 200m corrida leve). Programei este treino no Garmin da seguinte forma:

Corri os 08,02km em 43:50, com pace mĂ©dio de 5’28” e 174bpm de frequĂȘncia cardĂ­aca mĂ©dia.

Olha, hoje eu sofri no treinamento viu. Como foi difĂ­cil realizar os Ășltimos tiros de 200 metros. No final de tudo, a recompensa Ă© enorme, a sensação que tudo Ă© possĂ­vel Ă© incrĂ­vel, mas realmente, nĂŁo foi fĂĄcil. Observando as voltas realizadas no final, acho que eu me perdi completamente, e com toda a certeza, nĂŁo entreguei como programado pelo menos os 2 ou 3 Ășltimos tiros, mas sinceramente, estou muito feliz com o resultado obtido.

A melhor forma de escolher o que colher Ă© plantando.

#treinopago

#semanadada

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 298 Dias – Treino 047 – 0420/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilĂŽmetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lĂĄ veja se o porque deste nĂșmero Ă© legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km março/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

720 dias sem fumo,

28820 cigarros abaixo,

R$ 15.131 e 120 dias salvo!

#rumoaos1000

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Quem sabe, ele nĂŁo queira ficar “PASSANDO A 9ÂȘ SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 722° Dia』