Passando a 9ª semana de treinos com o sentimento que tudo posso.
Meta Minha Primeira Meia – 48 Dias – Treino 40 – 374/600
Nesta 9ª semana de treinos eu correrei 5 treinos de corrida e começarei a fazer os treinos de casa mesmo de fortalecimento, tendo em vista que agora que eu havia me inscrito na academia e estava todo contente fazendo meu fortalecimento, a academia fechou por conta da pandemia.
Como não posso ficar parado e acabar com todo o treinamento realizado até agora, farei meu fortalecimento aqui de casa mesmo, 3 vezes na semana, como iria fazer na academia e que acabei não realizando como deveria ter realizado na semana passada.
Correrei nesta nona semana de treinos 46km em 5 treinos, que serão os seguintes:
- Fartlek 8km (4km Corrida leve – 10x 200m corrida forte – 200m corrida leve);
- Corrida Leve 8km.
- Treino intervalado com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 4x 1000 metros de corrida forte e mais de 200 metros de caminhada.
- Corrida Leve 6km.
- Corrido Longa 18km.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um fartlek de 8km (4km corrida leve + 10x 200m corrida forte e 200m corrida leve). Programei este treino no Garmin da seguinte forma:
Corri os 08,02km em 43:50, com pace médio de 5’28” e 174bpm de frequência cardíaca média.
Olha, hoje eu sofri no treinamento viu. Como foi difícil realizar os últimos tiros de 200 metros. No final de tudo, a recompensa é enorme, a sensação que tudo é possível é incrível, mas realmente, não foi fácil. Observando as voltas realizadas no final, acho que eu me perdi completamente, e com toda a certeza, não entreguei como programado pelo menos os 2 ou 3 últimos tiros, mas sinceramente, estou muito feliz com o resultado obtido.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
#treinopago
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 298 Dias – Treino 047 – 0420/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km março/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
720 dias sem fumo,
28820 cigarros abaixo,
R$ 15.131 e 120 dias salvo!
#rumoaos1000
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 9ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.
Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.
Até amanhã.
1 Pingback