Hoje o treino foi no sol forte e mesmo assim, eu consegui o longão mais rápido deste treinamento.
Meta Minha Primeira Meia – 69 Dias – Treino 058 – 641/1.100
Para hoje estava previsto um treino longo de 80 minutos em zona regenerativa ou moderada.
Corri os 15,43km em 1:20:03 com pace médio de 5’11” e 179bpm de frequência cardíaca média.
Novamente eu saí tarde para correr. Olha, no final do treino esta 31º e o sol estava bem forte, mas, consegui correr e fazer o longão na zona moderada de treinos.
Com este longão de hoje, consegui fazer o longão mais rápido deste treinamento para meia-maratona.
Bora viver!!!
#treinopago
Relação de treinos longos:
- Dia 845 – 10/07/2021 – 134 Dias – Treino 05 – 52/1.000 – 14,02km – 1:15:52 – 5’25” – 179bpm;
2. Dia 859 – 24/07/2021 – 120 Dias – Treino 014 – 149/1.000 – 21,12km – 1:54:03 – 5’24” – 173bpm; (Mais distante)
- Dia 867 – 01/08/2021 – 112 Dias – Treino 014 – 200/1.000 – 13,40km – 1:15:04 – 5’36” – 172bpm;
- Dia 873 – 07/08/2021 – 106 Dias – Treino 024 – 251/1.000 – 14,03km – 1:14:56 – 5’21” – 174bpm;
- Dia 880 – 14/08/2021 – 99 Dias – Treino 029 – 309/1.000 – 14,95km – 1:25:07 – 5’42” – 164bpm;
- Dia 887 – 21/08/2021 – 92 Dias – Treino 034 – 369/1.000 – 17,02km – 1:34:28 – 5’33” – 167bpm;
- Dia 895 – 29/08/2021 – 84 Dias – Treino 039 – 417/1.000 – 15,57km – 1:25:24 – 5’29” – 163bpm;
- Dia 901 – 04/09/2021 – 78 Dias – Treino 044 – 475/1.000 – 18,02km – 1:36:20 – 5’21” – 168bpm;
- Dia 908 – 11/09/2021 – 71 Dias – Treino 049 – 533/1.000 – 14,84km – 1:20:05 – 5’24” – 165bpm;
- Dia 915 – 18/09/2021 – 64 Dias – Treino 053 – 589/1.000 – 16,02km – 1:30:01 – 5’37” – 172bpm;
11. Dia 923 – 26/09/2021 – 69 Dias – Treino 058 – 641/1.100 – 15,43km – 1:20:03 – 5’11” – 179bpm. (Mais rápido)
Consegui bater meu record de treino longo hoje. O treino em si não foi longo, mas consegui um bom ritmo médio.
Entregando a 12ª semana de treinos
Bora entregar esta semana que não foi longa, mas teve um teste de 3200 metros, que me dará novas métricas para os próximos treinos. Os treinos desta semana foi este:
- Dia 917 – 20/09/2021 – 62 Dias – Treino 054 – 598/1.000km – 9,06km – 50:03 – 5’31” – 161bpm; (Treino contínuo)
- Dia 918 – 21/09/2021 – 65 Dias – Treino 055 – 607/1.000 – 9,01km – 48:05 – 5’20” – 166bpm; (Treino fartlek)
- Dia 919 – 22/09/2021 – 60 Dias – Treino 056 – 618/1.000 – 10,75km – 1:00:03 – 5’35” – 160bpm; (Treino contínuo)
- Dia 921 – 24/09/2021 – 58 Dias – Treino 057 – 626/1.000 – 8,02km – 40:28 – 5’03” – 170bpm; (Treino contínuo)
- Dia 923 – 26/09/2021 – 69 Dias – Treino 058 – 641/1.100 – 15,43km – 1:20:03 – 5’11” – 179bpm; (Treino longo)
Nesta semana eu corri no frio, no sol, na chuva, etc. Olha, foi para derrubar a saúde de qualquer um, mas eu consegui passar livre de qualquer complicação. Nesta décima segunda semana de treinos eu corri um 52,27km em cinco treinos. Isto faz com que nestes treinos eu tenha corrido ao todo 641km dos 1.100km propostos e executado 58 treinos ao todo.
Hoje a mudança de data da minha meia-maratona e isto fez com que eu acrescentasse 100km no treinamento total e mais 2 semana de treinos ao todo.
Bora entregar mais esta semana de treinos que a próxima será ainda melhor.
#semanapaga
A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 96 Dias – Treino 189 – 1.872/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km setembro/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
922 dias sem fumo,
36905 cigarros abaixo,
R$ 19.376 e 153 dias salvo!
#rumoaos1000
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