Bora começar esta semana que terá um treino novo.

Meta Minha Primeira Meia – 68 Dias – Treino 059 – 650/1.100km

Nesta décima terceira semana de treinos está previsto eu executar 5 treinos, sendo eles:

  • Treino contĂ­nuo de 9km em zona regenerativa / moderada;
  • Treino fartlek com 15 minutos zona regenerativa / moderada + 6x (100 metros em zona de estabilidade na subida + 100 metros em zona regenerativa na descida) 25 minutos em zona regenerativa / moderada;
  • Treino contĂ­nuo de 10km em zona regenerativa / moderada;
  • Treino contĂ­nuo de 55 minutos em zona regenerativa / moderada;
  • Treino longo de 18km em zona regenerativa / moderada;

Nestes cinco treinos, está previsto eu correr 56km. Será uma semana de treinos com um tipo de treinamento um pouco diferente, com tiro de 100 metros na subida e descanso na descida. Vamos ver como meu corpo responderá a este treino.

Hoje eu executei o primeiro treino da semana que foi um treino contĂ­nuo de 9km em zona regenerativa / moderada.

Corri os 9,02km em 49:24, com pace médio de 5’29” e 168bpm de frequência cardíaca média.

Ontem eu fiz o longão da semana passada bati meu record de ritmo nos treinos longos deste treinamento. Hoje eu estava muito cansado, com as pernas doendo e, mesmo assim, consegui um ritmo bom de treino. Assim, bora começar esta semana que será simplesmente fantástica.

A melhor forma de escolher o que colher Ă© plantando.

#acordaevai

#treinopago

#semanadada

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 95 Dias – Treino 190 – 1.881/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km setembro/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocĂŞs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

923 dias sem fumo,

36954 cigarros abaixo,

R$ 19.401 e 153 dias salvo!

#rumoaos1000

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A DÉCIMA TERCEIRA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 925° Dia』