Semana com um começo muito bom. Bora começar e terminar da mesma forma.
Meta criação da base MAF – 38 Dias – Treino 46 – 366,90/300km
Vou repetir a mesma quantidade de 50km da semana passada. Distribuirei da seguinte forma os treinos:
O primeiro treino da semana será um treino de 7km com frequência cardíaca máxima de 146bpm;
O segundo treino da semana será de 9km com frequência cardíaca de 146bpm;
O terceiro treino da semana será de 10km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quarto treino da semana será de 9km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quinto treino será um treino NTC com nome Yoga restaurativa dinâmica, bom para o foco, abertura do quadril, mobilidade e alívio do stress. Este treino terá 24 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Não será necessário nenhum equipamento e este treino foi criado por Traci Copeland;
O sexto treino da semana será um longão com 16km e frequência cardíaca de 146bpm.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi o treino de 7km com frequência cardíaca abaixo de 146.
Corri os 7,02km em 59:27, com pace médio de 8’29”e frequência cardíaca média de 147bpm.
Hoje o meu dia começou bem cedinho e eu corri numa temperatura boa (16º a 18º) e sem sol, o dia amanheceu nublado, e isto para a corrida, é ótimo.
Bora começar mais esta semana que nesta semana, baterei os 200km do mês novamente.
Segue a relação de treinos de 7km já realizadas na criação da minha base MAF:
- Dia 564 – 02/10/2020 – 7km – 1:03:43 – 9’06” – 143bpm;
- Dia 572 – 10/10/2020 – 7,01km – 01:00:30 – 8’38” – 146bpm;
- Dia 574 – 12/10/2020 – 7,00km 59:48 – 8’32” – 145bpm;
- Dia 576 – 14/10/2020 – 7,02km – 58:41 – 8’22” – 146bpm;
- Dia 582 – 20/10/2020 – 7,00km – 01:03:26 – 9’03” – 147bpm;
– Dia 585 – 23/10/2020 – 7,01km – 58:22 – 8’22” – 147bpm;
- Dia 590 – 28/10/2020 – 7,01km – 59:01 – 8’30” – 147bpm;
- Dia 597 – 04/11/2020 – 7,00km – 01:00:20 – 8’37” – 147bpm;
- Dia 599 – 06/11/2020 – 7,01km – 01:03:19 – 9’02” – 147bpm;
- Dia 606 – 13/11/2020 – 7,00km – 01:02:56 – 8’59” – 147bpm;
- Dia 609 – 16/11/2020 – 7,02km – 01:03:09 – 8’59” – 147bpm.
- Dia 616 – 23/11/2020 – 7,01km – 59:29 – 8’29” – 147bpm.
Não foi o treino mais rápido, mas foi um bom treino.
#semanadada
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 38 Dias – 1.269/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Novembro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
615 dias sem fumo,
24616 cigarros abaixo,
R$ 12.924 e 102 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 9ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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