Correndo e aprendido. Acredito que não tenho que tentar inovar agora, rssssss.
Meta criação da base MAF – 80 Dias – Treino 11 – 82,64/300km
Semana passada tentei inventar, colocando treino com frequência cardíaca variada, porém, o intuito desta base que eu estou tentando criar é justamente outra. Estes meses que eu criarei a base MAF é simplesmente para eu correr com a frequência cardíaca mandada e assim, fazer meu corpo se acostumar com este tipo de estímulo, nesta intensidade.
Desta forma, continuarei agora somente fazendo treinos com distancias variadas. Realizarei desta forma 6 treinos, sendo um deles longão e outro NTC.
O primeiro treino da semana será um treino de 7km com frequência cardíaca máxima de 146bpm;
O segundo treino da semana será de resistência com 4km com frequência cardíaca de 146bpm;
O terceiro treino da semana será de resistência com 7km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quarto treino da semana será de resistência com 6km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quinto treino será um treino NTC, com nome “Os 15 mais rápidos”. Este treino é bom para a formação de resistência, força da parte inferior do corpo, potência e fortalecimento da parte superior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento, terá 15 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Este treino foi criado pelo Robert dos Remedios;
O sexto treino da semana será um longão com 20km e frequência cardíaca de 146bpm;
Vamos aprendendo e nos adaptando. Com o tempo, acredito que ficarei cada vez melhor.
Realizei hoje o primeiro treino da semana, sendo este um treino de 7km com batimento cardíaco de no máximo 146bpm.
Corri os 7,00km em 59:48, com pace médio de 8’32”e frequência cardíaca média de 145bpm.
Hoje eu percebi que consegui dar alguns passos sem ter que olhar no Apple Watch, para conferir se eu tinha que subir ou descer a frequência cardíaca. Estou tentando sempre manter a frequência abaixo do máximo, mas agora estou dando prioridade para me manter em 144 ou 142 e assim, ter uma margem sem ter que olhar para o relógio.
#semanadada
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 80 Dias – 985/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Outubro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
573 dias sem fumo,
22941 cigarros abaixo,
R$ 12.045 e 95d, 14:06 salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 3ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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