Mais uma semana entregue inteira. Mesmo com o suspensão da prova, bora concluir o treinamento:

Meta 01ª Meia Maratona – 20 Dias – Semana 15/18 – Treino 85/102 – 504/520km

Estava previsto para hoje, o maior treino longão que eu já fiz na minha vida, que é 17,5km, com pace médio confortável.

Corri os 22,51km, em 02:38:26 de duração, com pace médio de 7’02” e frequência cardíaca média de 168bpm.

Hoje eu já iniciei o treino bem cansado e com o pé doendo. Estes dias, parece que meu corpo está meio quebrado. O legal é que eu já corri 504km dos 520, e isto significa que os treinos agora, vão começar a ficar mais curtos e mais rápidos, para eu descansar o corpo, até a prova que foi suspensa.

Neste primeiro momento, mesmo com dois treinos de velocidade ou talvez, por causa dos dois treinos de velocidade nesta semana, meu pace no longão ficou pior.

Bora ver como semana que vem me comportarei com este treinamento.

#treinopago

Hoje eu estou entregando a longa 15ª semana de treinos. Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Esta décima quinta semana de treinos, o treinador resolveu me deixar um pouco mais rápido e retirou os treinos e referência e colocou um treino a mais de velocidade no lugar. Assim, estava previsto para esta semana 34km e eu corri um total de 45,35km.

Para você que acompanha o blog e não faz parte lá do grupo do WhatsApp, o pessoal está postando todos os seus treinos também, seja lá qual for o esporte que eles pratiquem, justamente para incentivar os membros do grupo a praticar qualquer atividade física e assim, conseguir auxiliar a pessoa que está começando a parar de fumar, com os benefícios que nós temos por praticar esportes.

Desta forma, das 18 semanas eu já cumpri 15. Dos 102 treinos já entreguei 85 e dos 520km de todo o treinamento, eu já me arrastei por 504km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;
  3. Dia 461 – 21/06/2020 – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 7,52km – 7’37”- 57:21 – 170bpm;
  4. Dia 468 – 28/06/2020 – 90 Dias – Semana 05/18 – Treino 25/102 – 11,50km – 7’03”- 01:21:08 – 163bpm;
  5. Dia 475 – 05/07/2020 – 83 Dias – Semana 06/18 – Treino 31/102 – 12,01km – 7’11”- 01:26:19 – 165bpm;
  6. Dia 482 – 12/07/2020 – 76 Dias – Semana 07/18 – Treino 37/102 – 13,50km – 6’40”- 01:30:03 – 173bpm;
  7. Dia 489 – 19/07/2020 – 69 Dias – Semana 08/18 – Treino 43/102 – 14,52km – 6’47”- 01:38:29 – 170bpm;
  8. Dia 496 – 26/07/2020 – 62 Dias – Semana 09/18 – Treino 49/102 – 16km – 6’43”- 01:37:33 – 163bpm;
  9. Dia 503 – 02/08/2020 – 55 Dias – Semana 10/18 – Treino 55/102 – 13,02km – 6’26”- 01:23:46 – 172bpm;
  10. Dia 510 – 09/08/2020 – 48 Dias – Semana 11/18 – Treino 61/102 – 19,51km – 6’41”- 02:10:27 – 170bpm;
  11. Dia 517 – 16/08/2020 – 41 Dias – Semana 12/18 – Treino 67/102 – 16,03km – 6’44”- 01:47:55 – 160bpm;
  12. Dia 524 – 23/08/2020 – 34 Dias – Semana 13/18 – Treino 73/102 – 21,01km – 7’02”- 02:27:56 – 163bpm;
  13. Dia 531 – 31/08/2020 – 27 Dias – Semana 14/18 – Treino 79/102 – 22,51km – 7’02”- 02:38:26 – 168bpm.
  14. Dia 538 – 06/09/2020 – 20 Dias – Semana 15/18 – Treino 85/102 – 17,51km – 7’13”- 02:06:18 – 164bpm.

#primeirameia

#acordaevai

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 116 Dias – 795,7/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Setembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

537 dias sem fumo,

21509 cigarros abaixo,

R$ 11.293 e 89d, 14:54 salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “TREINANDO VELOCIDADE E FICANDO MAIS LENTO” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 539° Dia』