Esta semana será mais curta, mais rápida e eu ainda ficarei mais velho. Bora ver como ela será:
Meta 01ª Meia Maratona – 19 Dias – Semana 16/18 – Treino 086/102 – 512/520km
Esta semana começarei a ficar mais rápido. Bora ver os treinos:
O primeiro treino da semana será de resistência com 8km e pace médio confortável;
O segundo treino da semana, será um treino de velocidade com 6 repetições de 400 metros, pace médio pesado e com descanso de 1:30 minutos;
O terceiro treino da semana será de resistência com 7km e pace médio confortável;
O quarto treino da semana será um treino de velocidade com 08 repetições de 200 metros, pace médio pesado e com descanso de 0:45 minutos;
O quinto treino da semana será um treino NTC com nome “Desafio do Core”. Este treino é bom para estabilidade do tronco, mobilidade dos quadris, faixa de movimento e estabilidade e equilíbrio. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 30 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Este treino foi criado pelo Michol Dalcourt;
O sexto e último treino da semana será um treino longão, com 16km e pace médio confortável.
Bora ficar mais velho e mais rápido esta semana. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 86 e dos 520km eu já corri 512km.
Eu realizei o primeiro treino da semana que foi um treino de resistência com 8km e pace médio confortável.
Corri 8,01km com pace médio de 6’43”, em 53:48 minutos e com 164bpm.
Novamente, corri os 8km, na certeza que terminaria, porém, não sei se realmente o Apple Watch e o Iphone está realmente registrando corretamente os meus treinos. Por vezes, enquanto correndo em um pace médio de + ou – 6’30”, o relógio marca algo entrei 7’30” ou 8’30”. Várias vezes que eu estava com pace médio de 6’30”, o relógio estava com pace médio de 4’30” e isto também não é legal. Nem o batimento cardíaco estou conseguindo ver se realmente está correto. Por vezes estava ofegante e o relógio me mostra 150bpm e quando eu estava tranquilo, respirando normalmente, o relógio marcava 180bpm, logo, não sei o quanto está sendo válido.
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 115 Dias – 803,70/1.168km
Os primeiros 800km do ano já foi. Bora concluir esta meta logo.
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Setembro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
538 dias sem fumo,
21546 cigarros abaixo,
R$ 11.312 e 89d, 18:36 salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A DÉCIMA SEXTA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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