Mais uma semana entregue inteira. Mesmo com aniversário, muito trabalho e todos os contratempos que eu passei nesta semana, concluí.

Meta 01ª Meia Maratona – 13 Dias – Semana 16/18 – Treino 91/102 – 541/520km

Estava previsto para hoje, o maior treino longão de 16km e pace médio confortável.

Corri os 16,01km em 01:44:32 de duração, com pace médio de 6’32” e frequência cardíaca média de 174bpm.

Ontem eu bebi um bocado, dormi tarde, acordei cedo e corri mesmo assim, todos os 16km como previsto. Além disso, desta vez eu fiz pela primeira vez este percurso que eu fiz hoje e também, corri mais rápido do que o normal. Hoje levei meu sobrinho para correr comigo e o menino é rápido e teve que ficar esperando o tio lerdão.

Sinceramente, eu não sei se foi meu sobrinho me puxando pela coleira, os treinos de velocidade ou o alongamento de ontem ou a soma de todos estes fatores, hoje, eu corri mais rápido que os outros longões. (Compare com os longões 08 e 11 da lista de treinos longos abaixo)

#treinopago

Hoje eu estou entregando a longa 16ª semana de treinos (Só faltam duas agora). Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Dia 539 – 07/09/2020 – Treino de resistência – 19 Dias – Semana 16/18 – Treino 086/102 – 512/520km;

Dia 540 – 08/09/2020 – Treino de velocidade – 18 Dias – Semana 16/18 – Treino 087/102 – 515/520km;

Dia 541 – 09/09/2020 – Treino de resistência – 17 Dias – Semana 16/18 – Treino 088/102 – 522/520km;

Dia 543 – 11/09/2020 – Treino de velocidade – 15 Dias – Semana 16/18 – Treino 089/102 – 525/520km;

Dia 544 – 12/09/2020 – Treino NTC – 14 Dias – Semana 16/18 – Treino 090/102 – 525/520km.

Dia 545 – 13/09/2020 – Treino Longão – 13 Dias – Semana 16/18 – Treino 91/102 – 541/520km.

Esta décima sexta semana de treinos, eu acabei invertendo os dias, colocando os treinos de resistência e velocidade primeiro e somente na véspera do treino longo, fiz o treino NTC.

Ficou bom este tipo de forma de treinar e talvez eu continue assim na semana que vem.

Para você que acompanha o blog e não faz parte lá do grupo do WhatsApp, o pessoal está postando todos os seus treinos também, seja lá qual for o esporte que eles pratiquem, justamente para incentivar os membros do grupo a praticar qualquer atividade física e assim, conseguir auxiliar a pessoa que está começando a parar de fumar, com os benefícios que nós temos por praticar esportes.

Desta forma, das 18 semanas eu já cumpri 16. Dos 102 treinos já entreguei 91 e dos 520km de todo o treinamento, eu já me arrastei por 541km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;
  3. Dia 461 – 21/06/2020 – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 7,52km – 7’37”- 57:21 – 170bpm;
  4. Dia 468 – 28/06/2020 – 90 Dias – Semana 05/18 – Treino 25/102 – 11,50km – 7’03”- 01:21:08 – 163bpm;
  5. Dia 475 – 05/07/2020 – 83 Dias – Semana 06/18 – Treino 31/102 – 12,01km – 7’11”- 01:26:19 – 165bpm;
  6. Dia 482 – 12/07/2020 – 76 Dias – Semana 07/18 – Treino 37/102 – 13,50km – 6’40”- 01:30:03 – 173bpm;
  7. Dia 489 – 19/07/2020 – 69 Dias – Semana 08/18 – Treino 43/102 – 14,52km – 6’47”- 01:38:29 – 170bpm;
  8. Dia 496 – 26/07/2020 – 62 Dias – Semana 09/18 – Treino 49/102 – 16km – 6’43”- 01:37:33 – 163bpm;
  9. Dia 503 – 02/08/2020 – 55 Dias – Semana 10/18 – Treino 55/102 – 13,02km – 6’26”- 01:23:46 – 172bpm;
  10. Dia 510 – 09/08/2020 – 48 Dias – Semana 11/18 – Treino 61/102 – 19,51km – 6’41”- 02:10:27 – 170bpm;
  11. Dia 517 – 16/08/2020 – 41 Dias – Semana 12/18 – Treino 67/102 – 16,03km – 6’44”- 01:47:55 – 160bpm;
  12. Dia 524 – 23/08/2020 – 34 Dias – Semana 13/18 – Treino 73/102 – 21,01km – 7’02”- 02:27:56 – 163bpm;
  13. Dia 531 – 31/08/2020 – 27 Dias – Semana 14/18 – Treino 79/102 – 22,51km – 7’02”- 02:38:26 – 168bpm;
  14. Dia 538 – 06/09/2020 – 20 Dias – Semana 15/18 – Treino 85/102 – 17,51km – 7’13”- 02:06:18 – 164bpm;
  15. Dia 545 – 13/09/2020 – 13 Dias – Semana 16/18 – Treino 91/102 – 16,01km – 6’32”- 01:44:32 – 174bpm.

#primeirameia

#acordaevai

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 109 Dias – 832,30/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Setembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:
544 dias sem fumo,
21786 cigarros abaixo,
R$ 11.438 e 90d, 18:36 salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “TREINANDO VELOCIDADE E FICANDO MAIS LENTO” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 546° Dia』