Mais uma longa semana entregue completamente. Vamos ver como foi.

Meta 01ª Meia Maratona – 62 Dias – Semana 09/18 – Treino 49/102 – 232/520km

Hoje estava previsto o maior longão que eu já fiz neste treinamento e eu entreguei, até que bem. Bora ver como foi:

Corri os 16,02km, em 01:47:33 de duração, com pace médio de 6’43” e frequência cardíaca média de 163bpm.

Os treinos estão cada vez maiores e melhores. Quando comparado com o treino da semana passada, este treino aqui foi mais longo, um pouquinho mais rápido e com os batimentos cardíacos um pouco mais baixos também, ou seja, o médio continua sendo 6 alto, porém, um pouquinho melhor.

Ontem eu bebi um bocado aqui em casa, e isto interferiu tanto no sono, quando na corrida.

Bora entregar esta semana que realmente foi muito boa.

#treinopago

Hoje eu estou entregando a 9ª semana de treinos e como nas outras semanas, o treinador do NRC vem acrescentando um pouco mais de quilometragem. Nesta semana aqui, eu corri quase 40km e isto é uma quantidade boa de quilômetros.

Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Mais uma semana entregue com sucesso e a cada treino, eu venho tendo uma micro evolução e isto, com toda a certeza, é muito bom, mesmo porque, não pretendo parar de correr tão cedo e qualquer evolução, pequena que seja, no longo prazo vai me deixar muito melhor que hoje.

Nesta semana eu bati duas marcas, sendo a primeira logo na segunda-feira Dia 490, quando eu corri os primeiros 200km do treinamento para esta minha primeira maratona.

A segunda marca foi na Meta 1 ano de cigarro x 1.000, no Dia 494, quando eu atingi os primeiros 500km corridos do ano, sendo que a meta é eu correr os 1.168km no decorrer de 2020, o que me informa que eu estou atrasado nesta meta, mas estou correndo literalmente atrás do prejuízo.

Esta semana eu entreguei a semana 09 de 18. Estava previsto eu correr 38km e eu corri 39,67km. Dos 102 treinos, eu já executei 49 e dos 520km totais do treinamento, eu já corri 232km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;
  3. Dia 461 – 21/06/2020 – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 7,52km – 7’37”- 57:21 – 170bpm;
  4. Dia 468 – 28/06/2020 – 90 Dias – Semana 05/18 – Treino 25/102 – 11,50km – 7’03”- 01:21:08 – 163bpm;
  5. Dia 475 – 05/07/2020 – 83 Dias – Semana 06/18 – Treino 31/102 – 12,01km – 7’11”- 01:26:19 – 165bpm;
  6. Dia 482 – 12/07/2020 – 76 Dias – Semana 07/18 – Treino 37/102 – 13,50km – 6’40”- 01:30:03 – 173bpm.
  7. Dia 489 – 19/07/2020 – 69 Dias – Semana 08/18 – Treino 43/102 – 14,52km – 6’47”- 01:38:29 – 170bpm.
  8. Dia 496 – 26/07/2020 – 62 Dias – Semana 09/18 – Treino 49/102 – 16km – 6’43”- 01:37:33 – 163bpm.

#primeirameia

#acordaevai

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 158 Dias – 521,10/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Julho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

495 dias sem fumo,

19827 cigarros abaixo,

R$ 10.410 e 82d, 14:42 salvo!

#rumoaos500

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A NONA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 7h 04min, com 02h 00min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 67bpm e a média de ruído foi de 38dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 497° Dia』