Repetindo a referĂȘncia da semana passada. Vamos ver como foi este treino:

Meta 01ÂȘ Meia Maratona – 63 Dias – Semana 09/18 – Treino 048/102 – 216/520km

Hoje estava previsto um treino referĂȘncia, onde terĂĄ 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referĂȘncia e mais 5 minutos para desaquecer.

Corri os 2,56km com pace mĂ©dio de 5’53”, em 15:04 minutos e com 159bpm.

Olha, eu realmente nĂŁo sei se vai ocorrer novamente igual ao que aconteceu a duas semanas atrĂĄs, mas novamente, fiz um treino com o mesmo pace do que na semana passada e da Ășltima vez que isto ocorreu, eu consegui uma boa melhora no treino seguinte. Desta forma, hoje o treino foi bem semelhante, com o batimento cardĂ­aco um pouco menor.

Assim, se ocorrer novamente isto, serå simplesmente ótimo, vamos ver como serå na semana que vem né.

#acordaevai

#treinopago

#correquechega

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 159 Dias – 505,10/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilÎmetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Julho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

494 dias sem fumo,

19784 cigarros abaixo,

R$ 10.387 e 82d, 10:24 salvo!

#rumoaos500

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “FAZENDO O RITMO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 7h 47min, com 02h 34min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardĂ­acos mĂ©dios ficaram em 57bpm e a mĂ©dia de ruĂ­do foi de 39dB.

AmanhĂŁ serĂĄ melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 495° Dia』