Mais uma semana e novamente, os mesmos treinos um pouco mais longos. Vamos ver como será:
Meta 01ª Meia Maratona – 68 Dias – Semana 09/18 – Treino 044/102 – 200/520km
A cada semana, o treinador está acrescentando mais quilometragem nos treinos. HOJE BATEU 200KM NO TREINAMENTO. Nesta 09ª semana de treinos, será da seguinte forma:
O primeiro treino da semana será de resistência, com 8km e pace médio confortável;
O segundo treino da semana, será um treino de ritmo com 6km com pace médio rápido;
O terceiro treino da semana será um o treino NTC, com nome “Definição dos músculos do tronco 2.0”. Este treino é bom para o condicionamento do tronco, treino de resistência da parte inferior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 15 minutos de duração, intensidade moderada e nível iniciante. Este treino foi criado pela Nike;
O quarto treino da semana será um treino de resistência, com 7km e pace médio confortável;
O quinto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 16km e pace médio confortável.
Novamente, o treinamento desta semana é semelhante ao treino da semana passada, porém, com mais quilometragem.
Está previsto 6 treinos e um total de 38km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 44 e dos 520km eu já corri 200km.
#semanadada
Hoje eu corri o primeiro treino da semana, que foi o treino de resistência, com 8km e pace médio confortável.
Corri 8,02km com pace médio de 6’38”, em 53:16 minutos e com 164bpm.
Mais uma semana longa para eu cumprir e novamente, entregar no domingo, com muito suor derramado, o primeiro longão de 16km deste treinamento.
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 164 Dias – 489,40/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Julho/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
489 dias sem fumo,
19575 cigarros abaixo,
R$ 10.277 e 81d, 13:30 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A NONA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 31min, com 02h 21min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 65bpm e a média de ruído foi de 35dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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