Põe mais 14,5km na conta por favor.
Meta 01ª Meia Maratona – 83 Dias – Semana 04/16 – Treino 16/64 – 096/380km
Hoje estava previsto um treino longão de 14,5km com pace médio de 6’08”.
Corri 11,05km com pace médio de 6’24”, em 1:32:53 minutos e com 172bpm.
Olha, desde a semana passada venho prestando atenção com a forma que eu estou correndo. Vi alguns vídeos e eles mostravam o quanto levantar da perna, não necessitando levantar muito a cada passada. Tem aqueles treinos “educativos” que eu vi também as pessoas fazendo e que provavelmente vão fazer eu correr um pouco mais rápido. Infelizmente isto não refletiu na corrida em si. Hoje, sem subida eu corri mais lento que semana passada na corrida cheia de ladeiras, curvas e muitas pessoas também.
Pode ser que o ritmo de saída da semana passada tenha feito com que eu conseguisse manter um ritmo melhor no resto da corrida, mesmo com subidas e tal.
Independente do motivo, minha corrida foi um pouco mais lenta que o pedido e mais lenta que semana passada. Vamos correr mais para ver se conseguimos correr melhor.
Relação de treinos longos
Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:
- Dia 293 – 05/01/2020 – 104 Dias – Semana 01/12 – Treino 03/48 – 026/276km – 14,04km – 6’24”- 1:29:53 – 178bpm. (Programação anterior, fora deste treinamento)
- Dia 298 – 10/01/2020 – 106 Dias – Semana 01/12 – Treino 03/64 – 14,01 – 6’43”- 1:34:11 – 170bpm;
- Dia 306 – 18/01/2020 – 98 Dias – Semana 02/12 – Treino 08/64 – 11,05 – 6’16”- 1:09:16 – 173bpm;
- Dia 314 – 26/01/2020 – 90 Dias – Semana 03/12 – Treino 12/64 – 15,37 – 6’14”- 1:35:56 – —bpm;
- Dia 321 – 02/02/2020 – 83 Dias – Semana 04/12 – Treino 16/64 – 14,52 – 6’24”- 1:32:53 – 172bpm;
#acordaevai
#treinopago
#primeirameia
Bora correr os treinos longos porque eu tenho que bater os 1.168 km este ano ainda.
Esta semana eu corri 4 treinos e hoje eu vou entregar inteiramente cumprida.
Os quatro treinos podem ser visualizados nos dias:
Dia 317 – 87 Dias – Semana 04/12 – Treino 13/64 – 079/380km – Treino de ritmo;
Dia 318 – 86 Dias – Semana 04/16 – Treino 14/64 – 082/380km – Treino de referência;
Dia 319 – 85 Dias – Semana 04/16 – Treino 15/64 – 082/380km – Treino NTC;
Dia 321 – 83 Dias – Semana 04/16 – Treino 16/64 – 096/380km – Treino longão.
O aplicativo da Nike continua com o problema de mostrar as corridas duplicadas em alguns dias, mas está registrado de qualquer forma.
Nesta semana eu corri um total de 20,22km em 4 treinos. Em todo o treinamento, foi rodado um total de 96km.
#semanapaga
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 333 Dias – 123/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que eu vou correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.
Venha correr junto comigo, é só me adicionar no app Nike Run Club que eu adiciono, igual ao desafio dos 50km.
Desafio 50km Fev/2020
Desafio criado para auxiliar todos que estão começando a correr. Eu sei que você corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva quem está começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupa, há apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e também, há um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Hoje eu vi um senhor parado numa esquina, fumando e com um cachorro. O cachorro queria passear e o rapaz só queria fumar mesmo. Engraçado, na hora veio na minha cabeça que ele saiu somente para fumar e não passear como cachorro, rssssss.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
320 dias sem fumo,
12824 cigarros abaixo,
R$ 6.733 e 53d, 10:24 salvo!
#rumoaos365
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A SEMANA COM LONGÃO” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 15min, com 01h 15min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 52bpm e a média de ruído foi de 35dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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