Preste atenção no que vocĂȘ faz automaticamente e o que precisa ser mudado.

Mude o que te fazia fumar

NĂłs executamos hĂĄbitos o dia inteiro e quando paramos de fumar, tentamos continuar executando estes mesmos hĂĄbitos e cabe a nĂłs modificarmos os que nĂŁo nos cabe mais para outros mais apropriados.

Quando paramos de fumar, nĂłs nĂŁo precisamos mais de cinzeiros, isqueiros, pacotes de cigarros, etc, espalhados pela casa toda porque nĂłs simplesmente nĂŁo iremos mais fumar.

Se vocĂȘ decidiu que parar de fumar, nĂŁo se dĂȘ a chance de falhar ou quebrar a sua palavra. Faça o que tem que ser feito e tenha o resultado que se propĂŽs a ter.

JĂĄ escrevi em vĂĄrios textos como nos dias 165, 173, 240, 247, 269 sobre tomar uma Ășnica decisĂŁo e leva-la atĂ© as Ășltimas consequĂȘncias. NĂłs temos que levar esta parada com o vĂ­cio como um objetivo de vida, senĂŁo, a nossa vida continuarĂĄ virando fumaça, literalmente.

Retirar estes itens da casa Ă© fundamental para nĂŁo termos que tomar vĂĄrias decisĂ”es desnecessĂĄrias, como se devo ou nĂŁo acender um cigarro que estĂĄ ali disponĂ­vel. Outra coisa Ă© simplesmente nĂŁo ter o impacto visual da coisa ali te lembrando que vocĂȘ parou de fumar. Acho que a Ășltima coisa Ă© saber que nĂŁo tem mais nada que se fume, o que vai te tirar da paranĂłia de ir lĂĄ fumar aquele Ășltimo cigarro que estĂĄ lĂĄ guardado, de “reserva”.

É muito importante impormos que a partir do momento que paramos de fumar, não tem mais segunda opção, e se falhar, só mais unzinho, e se, etc.

Quando vocĂȘ entrar nesta guerra contra o vĂ­cio do cigarro, tem que impor a vocĂȘ mesmo um Ășnico resultado possĂ­vel que Ă© vencer. Se vocĂȘ se der opção, qualquer dificuldade que lhe seja apresentada, te farĂĄ recair.

Assim, retire qualquer coisa que te lembre de fumar da sua casa. Se vocĂȘ morar com algum outro fumante e ele nĂŁo quiser parar contigo, exponha para ele que vocĂȘ estĂĄ parando de fumar e peça a colaboração dele para guardar para si tanto o cigarro, isqueiro, etc. Caso isto nĂŁo for possĂ­vel, lhe recomendo trabalhar mais, passear mais, ou se manter o menor tempo possĂ­vel no local que vocĂȘ ficarĂĄ exposto ao vĂ­cio e assim, se expor o mĂ­nimo possĂ­vel aos estĂ­mulos que sempre teve e que eram gatilhos para vocĂȘ fumar, pelo menos no inĂ­cio da parada de fumar.

Lembre-se que vocĂȘ deve ter fumado por muitos anos e os gatilhos que vocĂȘ provavelmente tem, devem estar e muito arraigados no seu cotidiano e a mudança agora serĂĄ brutal. Seu corpo vai lhe cobrar isto atĂ© que vocĂȘ fraqueje ou ganhe do vĂ­cio pelo cansaço.

Assim, observe como era seu vício e seus håbitos e veja o que pode ser alterado e comemorado. Quando eu parei de fumar por exemplo, comemorava que não tinha mais que abrir a janela e tomar um vento no peito assim que acordava (Dia 08), porque todos os dias quando eu acordava, eu abria a janela, acendia um cigarro e fazia o café. Todos os dias, entre abrir a janela e tomar efetivamente o café, eu fumava bem uns 3 ou 4 cigarros seguidos lendo, vendo o celular, fazendo qualquer coisa. Quando eu parei de fumar, aproveitando que estava frio naquela época, simplesmente não abria a janela. Eu quando parei de fumar, pegava o meu café e ia ver as tarefas que eu tinha que fazer naquele dia, modificando assim o håbito que a anos eu executava inconscientemente todas as manhãs e facilitando a minha vida porque não acionava o gatilho da janela de manhã.

VocĂȘ deve observar o que vocĂȘ faz inconscientemente e que deva ser modificado e modificar para alguma nova ação pensada e facilitada para conseguir executar o novo resultado que vocĂȘ quer, conscientemente.

Outra coisa que eu fiz foi pedir para um amigo passar em casa e levar a minha coleção de cachimbos e os acessórios como isqueiro específico de cachimbo, bolsas, fumos, socadores, suportes, etc, algumas caixas de cigarrilhas, cigarros, cigarros de cravo, menta, etc, tudo. Este amigo meu levou tudo o que poderia fazer eu fumar e deu o devido fim. Se eu fosse voltar a fumar eu teria que sair de casa e comprar cigarro, o que até chegar no local e conseguir comprar, provavelmente jå daria tempo de eu me arrepender e não fraquejar.

É exatamente aquilo que eu escrevi no Dia 185 sobre facilitar a execução do que vocĂȘ quer realizar e dificultar o que vocĂȘ nĂŁo quer mais fazer.

Se vocĂȘ quer por exemplo deixar de pedir fast food na sexta-feira e cozinhar quando chegar em casa do trabalho, Ă© mais fĂĄcil conseguir executar esta nova tarefa se vocĂȘ deixar a cozinha toda arrumada e os ingredientes a disposição em casa, facilitando assim a execução do que vocĂȘ quer realizar. Se vocĂȘ deixar a cozinha toda suja e faltando os ingredientes, provavelmente ou nĂŁo farĂĄ ou serĂĄ difĂ­cil fazer.

Todos os fumantes tem hĂĄbitos que a anos lhe acompanham. Em determinada situação vocĂȘ tira um cigarro e fuma. Perceba este movimento automĂĄtico “hĂĄbito” e modifique-o, tornando o ato mais difĂ­cil ou simplesmente o modifiquei, lhe recompensando por executar algo melhor.

Por exemplo, todas as vezes que vocĂȘ almoça, sai da mesa e vai fumar na janela. Modifique este hĂĄbito para todas as vezes que vocĂȘ acaba de almoçar, vĂĄ para o banheiro e escove os dentes. Comemore a boca limpa logo apĂłs o almoço. Transforme um movimento automĂĄtico em um movimento pensado, que vocĂȘ estĂĄ fazendo conscientemente e o execute atĂ© que seja tĂŁo automĂĄtico quanto o antigo.

Crie novos håbitos e os recompense, tornando a execução deles o mais fåcil possível. Por exemplo, se tiver mais de um banheiro na casa, coloque uma escova de dentes e uma pasta de dentes em todos os banheiros.

Outra coisa, a comemoração da execução do novo hĂĄbito serve tanto para gravar o novo hĂĄbito quanto para liberar dopamina, que neste perĂ­odo serĂĄ e muito importante. Se vocĂȘ nĂŁo sabe do que eu estou falando, recomendo a leitura do Dia 221, quando eu escrevi sobre os nossos 3 meses sem cor quando paramos de fumar.

Mude sua rotina diĂĄria, vocĂȘ retirarĂĄ algo que te acompanhava o dia inteiro e com certeza tem muitos gatilhos e recompensas que vocĂȘ criou nestes anos de vĂ­cio. Todos estes gatilhos tem que ser retirados ou modificados, senĂŁo a recaĂ­da serĂĄ muito provĂĄvel.

Muito do texto acima foi retirado do livro HĂĄbitos AtĂŽmicos. Caso queira adquirir, clique no link abaixo que cai umas balas Juquinha aqui no blog.

Conta aqui nos comentĂĄrios quais hĂĄbitos vocĂȘ modificou ou simplesmente eliminou quando parou de fumar.

Espero que este texto auxiliei vocĂȘ na parado do seu vĂ­cio.

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Falando sobre o cigarro.

NĂŁo nĂŁo, nĂŁo pensei em cigarro hoje nĂŁo.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

319 dias sem fumo,

12786 cigarros abaixo,

R$ 6.713 e 53d, 06:36 salvo!

#rumoaos365

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “MUDANDO A CASA E OS HÁBITOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 9h 20min, com 04h 01 min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardĂ­acos mĂ©dios ficaram em 55bpm e a mĂ©dia de ruĂ­do foi de 35dB. Nossa, acho que nunca dormi tanto nesta encarnação.

AmanhĂŁ serĂĄ melhor.


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Até amanhã.

『Bora para o 321° Dia』