Dia 609 – 16/11/2020 – Passando a 8ª semana de treinos MAF

Bora começar esta 8ª semana com mais km que as semanas passadas.

Meta criação da base MAF – 45 Dias – Treino 40 – 309,8/300km

Iniciando a 8 semana de treinos e esta semana, aumentarei um pouquinho a quilometragem. Pretendo esta semana, correr 50km que distribuirei da seguinte forma:

O primeiro treino da semana será um treino de 7km com frequência cardíaca máxima de 146bpm;

O segundo treino da semana será de 9km com frequência cardíaca de 146bpm;

O terceiro treino da semana será de 8km com frequência cardíaca de 146bpm;

O quarto treino da semana será de 10km com frequência cardíaca de 146bpm;

O quinto treino será um treino NTC com nome Yoga essencial com fluxo, bom para o foco, resistência para todo o corpo, qualidade de movimento, mobilidade da coluna. Este treino terá 19 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Não será necessário nenhum equipamento e este treino foi criado por Leah Kim;

O sexto treino da semana será um longão com 16km e frequência cardíaca de 146bpm.

Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi o treino de 7km com frequência cardíaca abaixo de 146.

Corri os 7,02km em 01:03:09, com pace médio de 8’59”e frequência cardíaca média de 147bpm.

Hoje o meu dia começou bem cedinho e corri estes 7km, daquela mesma forma que eu venho todos os dias, tendo que andar para diminuir a frequência cardíaca.

Segue a relação de treinos de 7km já realizadas na criação da minha base MAF:

• Dia 564 – 02/10/2020 – 7km – 1:03:43 – 9’06” – 143bpm;
• Dia 572 – 10/10/2020 – 7,01km – 01:00:30 – 8’38” – 146bpm;
• Dia 574 – 12/10/2020 – 7,00km 59:48 – 8’32” – 145bpm;
• Dia 576 – 14/10/2020 – 7,02km – 58:41 – 8’22” – 146bpm;
• Dia 582 – 20/10/2020 – 7,00km – 01:03:26 – 9’03” – 147bpm;
• Dia 585 – 23/10/2020 – 7,01km – 58:22 – 8’22” – 147bpm;
• Dia 590 – 28/10/2020 – 7,01km – 59:01 – 8’30” – 147bpm;
• Dia 597 – 04/11/2020 – 7,00km – 01:00:20 – 8’37” – 147bpm;
• Dia 599 – 06/11/2020 – 7,01km – 01:03:19 – 9’02” – 147bpm;
• Dia 606 – 13/11/2020 – 7,00km – 01:02:56 – 8’59” – 147bpm;
• Dia 609 – 16/11/2020 – 7,02km – 01:03:09 – 8’59” – 147bpm.

#semanadada

#treinopago

#correquechega

#basemaf

#paciencia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 45 Dias – 1.212/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Novembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

608 dias sem fumo,

24335 cigarros abaixo,

R$ 12.776 e 101 dias salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 8ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 610° Dia』