Ao contrário de quando eu já estava treinado, correndo sempre, hoje eu não sabia se conseguiria ou não concluir o treino longão. Vamos ver como foi:

Meta 01ÂŞ Meia Maratona – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 045/520km

Hoje eu tinha um treino longão programado de 9,5km e ritmo confortável.

Corri os 9,51km, em 01:09:51 de duração, com pace médio de 7’20” e frequência cardíaca média de 162bpm.

Dividi o treino em 4 praticamente, fazendo uma pausa a cada 2,5km (+ ou -) e consegui, com a perna quase travando, fazer os 9,5km. Está sendo bem complicado este reinício, mas vou continuar, mesmo porque, só estou enfrentando esta dificuldade agora, porque não me exercitei por mais ou menos 3 meses, logo, estou começando praticante do zero.

Hoje eu fiz mais uma vez, uma mensagem para o futuro e programei para eu receber com o dobro do tempo (como sempre) e também, coloquei para me lembrar um dia antes da meia maratona, o que vai fazer eu relembrar o quanto foi complicado este reinício do treinamento e valorizar a condição física que eu alcançar lá em setembro.

Hoje estou entregando a terceira semana de treinos, desta série que durará 18 semanas. Para eu conseguir conquistar a meta criada lá no início do ano, de correr os 1.168km, que equivale a 1 ano de cigarros enfileirados, multiplicado por mil, eu estou correndo 5 vezes por semana e fazendo um treino NTC para fortalecimento, o que está me fazendo acordar mais cedo todos os dias e também, ter que me programar para conseguir realizar todos estes treinamentos sem furo.

Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Esta terceira semana de treinos, está com volume muito grande para o meu condicionamento físico. Estou realizando ele da forma pedida, porém, com o pace lá em cima, porque não estou aguentando continuar com o pace baixo e este volume alto.

Eu acreditei que esta semana o treinador iria adaptar o meu treinamento para um mais adequado, mas isto não aconteceu. Vamos ver se esta semana o treinamento será readaptado.

Realizei com sucesso a semana 3 de 18. Estava previsto eu correr 19,5km, porém, corri 24,61km e dos 102 treinos eu já executei 13, dos 520km totais do treinamento, eu já corri 45km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;

#primeirameia

#acordaevai

#treinopago

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 200 Dias – 333,90/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Junho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocĂŞs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem lembrei de cigarro hoje.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

453 dias sem fumo,

18144 cigarros abaixo,

R$ 9.526 e 75d, 14:24 salvo!

#rumoaos500

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A TERCEIRA LONGA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 8h 55min, com 02h 52min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 71bpm e a média de ruído foi de 39dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 455° Dia』