Semana mais longa que a passada. Vamos ver o que o treinador reservou para mim.
Meta 01ª Meia Maratona – 110 Dias – Semana 03/18 – Treino 008/102 – 024/520km
Começando a terceira semana. Esta semana eu realizarei 6 treinos e está previsto eu rodar 19,5km.
Os seis treinos desta semana serão os seguintes:
O primeiro da semana será um treino de velocidade, com quatro repetições de 800 metros, pace médio pesado e descanso de 2:00 minutos;
O segundo treino será de resistência, com 5km e pace médio confortável;
O terceiro treino será um o NTC, com nome “Quebrando a banca”. Este treino é bom para a estabilidade do tronco, fortalecimento para a corrida, resistência de todo o corpo, fortalecimento da parte superior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento, terá 29 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Este treino foi criado pelo Robert Dos Remedios;
O quarto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O quinto treino da semana será um treino de resistência, com 4km e pace médio confortável;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 9,5km e pace médio confortável.
Os treinos desta semana estão bem maiores que os da semana passada. Vamos ver se eu conseguirei cumprir todos como programado.
Desta forma, para esta semana, está previsto 6 treinos e um total de 19,5km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 2 e dos 520km eu já corri 6.
#semanadada
Hoje eu corri um treino de velocidade, com 4 repetições de 800m e pace médio pesado, e dois minutos de descanso.
Corri os 3,72km com pace médio de 6’53”, em 25:38 minutos e com 167bpm.
Olha, hoje as pernas travaram e doeram bastante. Acredito que seja dor muscular e com alguns dias, provavelmente o corpo voltará ao eixo novamente.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 206 Dias – 313/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Junho/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
447 dias sem fumo,
17898 cigarros abaixo,
R$ 9.397 e 74d, 13:48 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A TERCEIRA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 4h 51min, com 00h 30min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 67bpm e a média de ruído foi de 38dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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