Mais uma semana. Esta terá menos volume que a passada. Vamos ver se eu consigo realizar de uma melhor forma.
Meta 01ª Meia Maratona – 103 Dias – Semana 04/18 – Treino 014/102 – 049/520km
Começando a quarta semana de treinos. Esta semana eu realizarei 6 treinos e está previsto eu rodar 15,5km.
Os seis treinos desta semana serão os seguintes:
O primeiro treino da semana será de resistência, com 4km e pace médio confortável;
O segundo treino da semana será um treino de velocidade, com cinco repetições de 800 metros, pace médio pesado e descanso de 2:00 minutos;
O terceiro treino da semana será um o treino NTC, com nome “Dominando o Básico”. Este treino é bom para o conhecimento, fortalecimento do abdômen, resistência da parte inferior do corpo e fortalecimento da parte superior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento, somente espaço aberto. O treino terá 15 minutos de duração e intensidade baixa. O nível é iniciante e este treino foi criado pelo Kirsty Godso;
O quarto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O quinto treino da semana será um treino de resistência, com 3km e pace médio confortável;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 7,5km e pace médio confortável.
Como podemos observar, o treinos desta semana, são muito semelhantes os da semana passada, com um pouquinho menos de volume, tirando o treino de tiro, que tem um tiro a mais.
Desta forma, para esta semana, está previsto 6 treinos e um total de 15,5km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 14 e dos 520km eu já corri 49.
#semanadada
Hoje eu corri o primeiro treino da semana e ele foi o treino de resistência, com 4km e pace médio confortável.
Corri os 4,01km com pace médio de 6’59”, em 28:03 minutos e com 161bpm.
Inverti a ordem da semana passada, pois como ontem eu fiz 9,5km e pastei para entregar o treino, hoje resolvi colocar um treino mais curtinho para melhorar do treino de ontem e amanhã, realizar o treino de velocidade.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 199 Dias – 337,90/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Junho/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
454 dias sem fumo,
18177 cigarros abaixo,
R$ 9.543 e 75d, 17:42 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A QUARTA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 01min, com 02h 09min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 69bpm e a média de ruído foi de 38dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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