Dia 639 – 16/12/2020 – Treino 65 da base MAF

Record nos 7km. Bota mais 7 na conta.

Meta criação da base MAF – 15 Dias – Treino 65 – 551,90/300km

Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi o treino de 7km com frequência cardíaca abaixo de 146.

Corri os 7,00km em 54:08, com pace médio de 7’44”e frequência cardíaca média de 148bpm.

Hoje foi o treino de 7km mais rápido que eu fiz na criação da minha base MAF.

Há algumas considerações para fazer aqui neste treino:

1. Ontem eu dormi 00:00hs mais ou menos, porque cheguei tarde do trabalho em casa;
2. Hoje eu acordei as 5:00 ao invés de 5:40, ou seja, além de dormir tarde, acordei mais cedo;
3. Corri praticamente me arrastando porque realmente senti que estava cansado;
4. A temperatura como era mais cedo (comecei a correr 5:27hs), estava mais baixa e o sol ainda não estava forte.

Com todas estas considerações, pode ser que amanhã eu consiga correr melhor e mais rápido que hoje, caso eu consiga dormir mais cedo e acorde as 5hs novamente.

Segue a relação de treinos de 7km já realizadas na criação da minha base MAF:

• Dia 564 – 02/10/2020 – 7km – 1:03:43 – 9’06” – 143bpm;
• Dia 572 – 10/10/2020 – 7,01km – 01:00:30 – 8’38” – 146bpm;
• Dia 574 – 12/10/2020 – 7,00km 59:48 – 8’32” – 145bpm;
• Dia 576 – 14/10/2020 – 7,02km – 58:41 – 8’22” – 146bpm;
• Dia 582 – 20/10/2020 – 7,00km – 01:03:26 – 9’03” – 147bpm;

– Dia 585 – 23/10/2020 – 7,01km – 58:22 – 8’22” – 147bpm;

• Dia 590 – 28/10/2020 – 7,01km – 59:01 – 8’30” – 147bpm;
• Dia 597 – 04/11/2020 – 7,00km – 01:00:20 – 8’37” – 147bpm;
• Dia 599 – 06/11/2020 – 7,01km – 01:03:19 – 9’02” – 147bpm;
• Dia 606 – 13/11/2020 – 7,00km – 01:02:56 – 8’59” – 147bpm;
• Dia 609 – 16/11/2020 – 7,02km – 01:03:09 – 8’59” – 147bpm.
• Dia 616 – 23/11/2020 – 7,01km – 59:29 – 8’29” – 147bpm;
• Dia 623 – 30/11/2020 – 7,00km – 01:02:21 – 8’54” – 146bpm;
• Dia 631 – 08/12/2020 – 7,00km – 58:39 – 8’22” – 148bpm;
• Dia 639 – 16/12/2020 – 7,00km – 54:08 – 7’44” – 148bpm.

Bora melhorar todos os dias.

#semanadada

#treinopago

#correquechega

#basemaf

#paciencia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 15 Dias – 1,454/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Dezembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

638 dias sem fumo,

25535 cigarros abaixo,

R$ 13.406 e 106 dias salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ACORDANDO COM O SOL” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 640° Dia』