Prova entregue. Medalha conquistada e tudo postado. Bora entregar mais uma semana.
Meta criação da base MAF – 11 Dias – Treino 68 – 535,90/300km
EEEEhhhhhh, hoje eu corri a prova do Circuito das Estações, versão Outono VR. Eu retirei o kit no Dia 362 (14/03/2020), e eles cancelaram um dia antes da prova a corrida, por causa do Covid 19.
De lá para cá, todos os que correram, ficaram com o seu kit guardado em casa e hoje, colocamos ele na rua.
Corri, CHEIO DE SATISFAÇÃO, os 13km, com o pace médio de 6’36”, em 01:25:48 e frequência cardíaca média de 172bpm.
Sim, hoje eu corri fora dos 146 bpm, justamente para testar como estava meu corpo e cara, eu estou muito contente com o resultado. Hoje, eu corri os 13km, segurando para me manter a 170bpm (pq passa facinho) e, quando terminei a prova, estava completamente novo. Falando, sem dores, novo. Acredito que minha base MAF está sim ótimo, sendo criada ainda e para com que eu consiga me manter correndo, sem dores e sem lesão por muito tempo.
Cara, fiquei tão contente com a prova de hoje, que tirei um monte de fotos no caminho e até gravei um vídeo logo depois de acabar a corrida.
Feito. Bora entregar a semana.
#acordaevai
#treinopago
Entregando a 11ª Semana de Treinos:
- Dia 638 – 16 Dias – Treino 64 – 544,90/300km – 9,00km – 01:16:29 – 8’30” – 150bpm;
- Dia 639 – 15 Dias – Treino 65 – 551,90/300km – 7,00km – 54:08 – 7’44” – 148bpm;
- Dia 641 – 13 Dias – Treino 66 – 552/300km – 6,00km – 46:18 – 7’43” – 147bpm;
- Dia 642 – 12 Dias – Treino 67 – 558/300km – Treino NTC.
- Dia 643 – 11 Dias – Treino 68 – 571/300km – 13,00km – 1:25:48 – 6’36” – 172bpm;
Esta semana, ao contrário das outras passadas, baixei 1 treino e a quilometragem também, para hoje conseguir fazer esta corrida um pouco mais rápido e descansar.
Desta forma, vou volta a subir um pouco mais a quilometragem agora nesta semana, para conseguir fechar o ano com a maior quilometragem possível.
Nesta semana eu consegui correr novamente 35km nos 5 treinos e 4 corridas. Com isto, ao todo, nos 68 treinos foram entregues um total de 571km corridos na criação da minha base MAF.
Relação de treinos longos
Semana 01 – Dia 566 – 88 Dias – Treino 04 – 32,05/300km – 15,02km – 2:01:45 – 8’06”- 145bpm;
Semana 02 – Dia 573 – 81 Dias – Treino 10 – 75,63/300km – 19,33km – 2:48:05 – 9’31”- 149bpm (Pau no celular);
Semana 03 – Dia 573 – 74 Dias – Treino 16 – 119,79/300km – 20,01km – 3:07:14 – 9’21”- 148bpm;
Semana 04 – Dia 587 – 67 Dias – Treino 22 – 164,40/300km – 20,01km – 03:19:14 – X’XX” – XXXbpm (Pau no celular);
Semana 05 – Dia 593 – 61 Dias – Treino 26 – 208,5/300km – 17,00km – 2:22:27 – 8’23”- 147bpm;
Semana 06 – Dia 601 – 53 Dias – Treino 33 – 256,70/300km – 15,01km – 2:18:00 – 9’11”- 148bpm;
Semana 07 – Dia 608 – 46 Dias – Treino 39 – 302,80/300km – 15,01km – 2:14:26 – 8’57” – 147bpm;
Semana 08 – Dia 615 – 39 Dias – Treino 39 – 352,80/300km – 16,01km – 2:30:24 – 9’23” – 147bpm;
Semana 09 – Dia 621 – 33 Dias – Treino 50 – 410,90/300km – 16,00km – 2:24:02 – 9’00” – 152bpm;
Semana 10 – Dia 628 – 26 Dias – Treino 56 – 470,90/300km – 16,00km – 2:05:12 – 7’49” – 149bpm;
Semana 11 – Dia 635 – 19 Dias – Treino 62 – 535,90/300km – 18,00km – 2:34:43 – 8’36” – 149bpm;
Semana 12 – Dia 643 – 11 Dias – Treino 68 – 571/300km – 12,00km – 1:25:48 – 6’36” – 172bpm.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
Bora realizar todos os nosso sonhos.
#treinopago
#semanapaga
#correquechega
#basemaf
#paciencia
#construção
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 11 Dias – 1.473/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Dezembro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
642 dias sem fumo,
25705 cigarros abaixo,
R$ 13.496 e 107 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “CORRENDO O CIRCUITO DAS ESTAÇÕES 2020 – OUTONO VR” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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