Bora continuar criando a minha base MAF. Mais uma semana com a mesma distância.
Meta criação da base MAF – 59 Dias – Treino 28 – 218,50/300km
Nesta sexta semana de treinos, vou manter os mesmos 44km e fazer um treino mais longo na segunda-feira, que é feriado (e eu tenho mais tempo por isto), e farei o restante, com a mesma medida das duas outras semanas passadas. Desta forma, realizarei os seguintes treinos:
O primeiro treino da semana será um treino de 10km com frequência cardíaca máxima de 146bpm;
O segundo treino da semana será de 5km com frequência cardíaca de 146bpm;
O terceiro treino da semana será de 7km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quarto treino da semana será de 7km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quinto treino será um treino NTC com nome “Recuperação e Mobilidade”. Este treino será bom para a recuperação ativa, mobilidade da parte inferior do corpo, recuperação após a corrida, mobilidade da parte superior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento, terá 15 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Este treino foi criado por Dewey Nielsen;
O sexto treino da semana será um longão com 15km e frequência cardíaca de 146bpm;
Eu coloquei um pouco mais de quilômetros nos treinos da semana e diminuí um pouco o longão (novamente), para ver se eu consigo fazer o longão, sem ser tão longão assim, com mais de 3 horas de duração né.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi o treno de 10km com frequência cardíaca abaixo de 146.
Corri os 10,00km em 1:21:16, com pace médio de 8’07”e frequência cardíaca média de 145bpm.
Hoje a corrida foi bem tranquila, com temperatura baixa e sem chuva, embora estivesse bem nublado. Praticamente eu não andei durante a corrida para poder baixar o batimento cardíaco e pelo resultado da soma de todos estes fatores, eu consegui fazer estes 10km bem tranquilo.
A melhor forma de se escolher o você irá colher é plantando bem.
#semanadada
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 59 Dias – 1.120/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Novembro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
594 dias sem fumo,
23778 cigarros abaixo,
R$ 12.484 e 99d, 01:48 salvo!
#rumoaos1000
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 6ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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