A prova está chegando e por isto, o treinador está diminuindo o volume. Bora completar mais uma semana.
Meta 01ª Meia Maratona – 12 Dias – Semana 17/18 – Treino 092/102 – XXX/520km
Começando a penúltima semana de treinos e quero ficar mais rápido possível.
O primeiro treino da semana será de velocidade com 4 repetições de 400 metros, pace médio pesado e descanso de 1:30 de descanso;
O segundo treino da semana será de resistência com 7km e pace médio confortável;
O terceiro treino da semana será um treino de velocidade com 8 repetições de 200 metros, pace médio pesado e com descanso de 0:45 minutos;
O quarto treino da semana será de resistência com 6km e pace médio confortável;
O quinto treino da semana será um treino NTC com nome “Rotação Aberta”. Este treino é bom para mobilidade dos quadris, atividade física geral, recuperação após a corrida, alívio do stress. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 15 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Este treino foi criado pela Sue Falsone;
O sexto e último treino da semana será um treino longão, com 14,5km e pace médio confortável.
Bora ficar mais velho e mais rápido esta semana. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 86 e dos 520km eu já corri 512km.
Eu realizei o primeiro treino da semana que foi um treino de velocidade com 4 repetições de 400 metros, pace médio pesado e descanso de 1:30 de descanso.
Corri 2,21km com pace médio de 6’22”, em 14:07 minutos e com 162bpm.
Novamente consegui colocar todos os tiros abaixo dos 5’00” e isto é bom.
Estou ficando mais rápido e isto é ótimo. Eu estou realmente muito contente, tendo em vista que estou me arrastando desde que voltei a correr em junho.
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 108 Dias – 834,60/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Setembro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
545 dias sem fumo,
21816 cigarros abaixo,
R$ 11.454 e 90d, 21:36 salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A DÉCIMA SÉTIMA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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