A semana passada foi muito melhor que a outra, que eu quase parei de correr. Vamos melhorar ainda mais esta semana?
Meta 01ª Meia Maratona – 54 Dias – Semana 09/16 – Treino 33/64 – 184/380km
Nesta 9ª semana de treinos, será (até agora) a semana com mais quilometragem das 16 semanas. Está previsto um total de 34km nesta semana. Teremos novamente 4 treinos, sendo um treino de ritmo, um treino de resistência, um treino NTC e um treino longão.
Os quatro treinos da semana serão da seguinte forma:
O primeiro treino será um treino de ritmo com 5km e pace médio de de 5’09”;
O segundo treino será um treino de resistência com 9,5km com pace médio de 5’59”;
O terceiro treino será um treino NTC com nome “Fortalecendo o core”. Este treino é bom para o condicionamento do tronco, estabilidade do tronco, fortalecimento dos quadris, resistência da parte inferior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento, terá 16 minutos, intensidade alta e com nível intermediária. Este treino foi criado pelo Ben Monk;
O quarto e último treino desta semana será um treino longão com 19,5km com pace médio de 6’08”. (Showwww)
Nesta semana de treinos está previsto que eu rode 34km nos quatro treinos.
#semanadada
Hoje como mostrado acima, estava programado para eu correr o treino de ritmo com 5km e pace médio de 5’09”
Corri os 5,01km com pace médio de 5’24”, em 27:05 minutos e com 177bpm.
Treino a noite e na chuva. O bom de treinar na chuva é que não tem calor ne. O ruim, é que eu tenho que correr sem óculos e na chuva e no escuro, não da pra ver direito as poças d’água, logo, já viu como ficou o tênis né.
Comparando com os treinos anteriores, o treino do Dia 343 que foi o último treino de ritmo de 5km e que teve exatamente o mesmo pace do Dia 330, 5’36” nos 5km, eu fui mais rápido. Em todos os 3 treinos, não fiz corretamente porque no meio do treino, fiz uma pausa e isto mata o treino de ritmo que tem que ser constante o treino no pace pretendido, para auferir realmente qual é o seu pace médio “no talo”. Houve uma parada no meio do treino, desta vez, um pouco depois dos 3 km, nos últimos dois treinos, foi um pouquinho antes.
Desta vez, a parada foi menor e eu corri mais rápido. Tenho que fazer este treino de ritmo sem parar e da próxima vez, eu farei este treino sem parar nem que eu quebre no meio e acabe com pace de 7’30”, rsssss.
#treinopago
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 304 Dias – 226,60/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.
Venha correr junto, é a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.
Desafio 50km Mar/2020
Desafio criado para auxiliar todos que estão começando a correr. Eu sei que você corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva quem está começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupa, há apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e também, há um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automática.
Espero por você.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Falando sobre o cigarro.
Não não, sem pensar em cigarros.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
349 dias sem fumo,
13998 cigarros abaixo,
R$ 7.349 e 58d, 07:48 salvo!
#rumoaos365
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A NONA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 44min, com 02h 35min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 58bpm e a média de ruído foi de 35dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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