Semana ainda maior que a passada e com a última referência de todo o treinamento.
Meta 01ª Meia Maratona – 33 Dias – Semana 14/18 – Treino 074/102 – 400/520km
Esta semana correrei o maior longo da minha vida. Bora ver como será:
O primeiro treino da semana será um treino NTC com nome “Rotação Aberta”. Este treino é bom para mobilidade dos quadris, atividade física geral, recuperação após a corrida e alívio do stress. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 15 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Este treino foi criado pela Sue Falsone;
O segundo treino da semana será um treino de velocidade com 10 repetições de 1000 metros, pace médio pesado e com descanso de 3:00 minutos;
O terceiro treino da semana será de resistência, com 11,5km e pace médio confortável;
O quarto treino da semana será um treino de resistência com 9,5km e pace médio confortável;
O quinto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 22,5km e pace médio confortável. (O maior que eu correrei novamente)
A semana passada o treinador me deu os 21km e eu fiquei todo contente por me arrastar por 21km. Esta semana, será ainda maior e eu correrei novamente, o maior longão da minha vida.
Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 74 e dos 520km eu já corri 400km.
Hoje estava previsto eu realizar um treino NTC com nome “Rotação Aberta”. Este treino é bom para mobilidade dos quadris, atividade física geral, recuperação após a corrida e alívio do stress. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 15 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Este treino foi criado pela Sue Falsone.
Realizei os seguintes exercícios:
Este alongamento que eu fiz hoje, era exatamente o que eu estava precisando, tendo em vista que ainda estava todo dolorido do longão de ontem.
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
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#rumoaos1000
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Até amanhã.
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