Última reafirmação do ano. Bora reafirmar.

Reafirmação Mensal da meta parar de fumar

Hoje é o penúltimo dia do ano e amanhã eu publicarei a retrospectiva do ano de 2020, logo, tenho que reafirmar hoje, senão, não haverá reafirmação e isto não pode ocorrer.

A reafirmação mensal é a forma que eu utilizo para me manter longe do vício e distante de uma eventual recaída, pois, é com ela que eu relembro todos os motivos pelos quais, eu parei de parar de fumar. Quando passa pela cabeça qualquer idéia furada de uma possível recaída, me recordo destes motivos escritos aqui no blog, especificamente, lá na Meta Parar de Fumar.

Reafirmei todos os dias a Meta Parar de Fumar até o Dia 67, quando incluí na Meta Parar de fumar as sensações ruins (Preço Pago) e as recompensas (Item 7), porque não fazia mais sentido todos os dias, eu reafirmar algo que nem me incomodava tanto e também, já não havia mais tanta abstinência e relembrar todos os dias, estava mais me atrapalhando que ajudando. Desde o Dia 67, comecei a reafirmar a minha meta mensalmente e uso este post, para atualizar a meta parar de fumar. Isto está descrito no item 5.7 da meta.

Este mês houveram várias conquistas legais nas 3 categorias, que passo a relacionar abaixo. Como já é de costume, as categorias são: Corrida e Dinheirama e Geral.

Corrida

  • Dia 621 – 28/11/2020 – Mais um longo (Neste dia, realmente eu realizei um treino longo porém ultrapassei os 400km da minha base MAF e também, os 1300km corridos neste ano);
  • Dia 631 – 08/12/2020 – Treino 59 da base MAF (Atingi os primeiros 1400km neste ano de 2020);
  • Dia 632 – 09/12/2020 – Treino 60 da base MAF (Na minha base MAF, neste dia eu ultrapassei os 500km corridos)
  • Dia 634 – 11/12/2020 – Treino 61 da base MAF (Neste dia, eu atingi exatamente os primeiros 100km deste mês);
  • Dia 643 – 20/12/2020 – Circuito das Estações – Outono VR (Corri a prova Circuito das Estações Outono Reverse, com 13km e ganhei a minha medalha. Além disto, este dia foi muito importante porque, além de correr a única prova que eu corri depois de iniciar a pandemia, neste dia, eu gravei um vídeo e está disponível lá no meu perfil do Instagram neste link);
  • Dia 647 – 24/12/2020 – Treino 70 da base MAF (Neste dia eu atingi os 1500km do ano) (Inserido no item 7.37 da Meta Parar de Fumar);
  • Dia 650 – 27/12/2020 – Entregando a 13ª semana da criação da base MAF (Neste dia, além de atingir os primeiros 200km do mês, eu ainda corri um longão com sol forte, chuva e sol forte novamente);

Eu já havia entregado todos os objetivos de quilometragem das metas de corrida no mês passado. Este mês eu basicamente aumentei bastante a quilometragem que acreditava ser enorme e percebi que terei com aumentar um pouco mais no ano que vem.

Geral

  • Dia 648 – 25/12/2020 – Feliz Natal – (Fiz uma grande reflexão sobre o ano que passamos, mostrei o quanto foi bom eu conseguir parar e me manter sem cigarro e sim, com toda a certeza, sem cigarro, a vida e consequentemente o nosso Natal, é muito mais gostoso);
  • Dia 652 – 29/12/2020 – O poder da constância (Descrevi neste post como eu realizo todas as metas que escrevo aqui no blog. A maneira de imaginar, saber qual o preço a ser pago, me organizar e executar, é o que eu explico neste post). (Inserido no item 7.38 da Meta Parar de Fumar)

#euconsegui

Dinheirama

  • Dia 624 – 01/12/2020 – Aporte mensal (Primeiro dia do mês e o aporte mensal foi realizado. Com este aporte, passei dos R$ 14.000,00)
  • Dia 633 – 10/12/2020 – Poupar ou investir #05 (Olha que legal, nesta 5ª publicação do quadro poupar e investir, a carteira me retornou uma diferença de 10% positivo, entre o valor investido e o valor da carteira. Após a pandemia, que eu consegui ver -16%, estou realmente muito contente);
  • Dia 640 – 17/12/2020 – O que aconteceu em 1 ano de investimentos? (Além de ter um lucro bem legal este mês, fiz uma comparação da carteira que no ano passado (Dia 273) havia investido somente R$ 5.506,43 e um ano depois, R$ 14.420,01, ou seja, uma bela evolução); (Inseri no item 7.36 da Meta Parar de Fumar)

Hoje eu estava repassando a Meta Parar de Fumar e percebi que não havia inserido o início do Quadro Poupar ou Investir? na listagem de Recompensas da meta. Desta forma, inseri no item 7.32.

Há vários pontos aqui do blog que as pessoas dizem que eu influenciei, mas com toda a certeza, a carteira de investimentos que eu mantenho aqui pública, é a que mais as pessoas comentam que chama a atenção.

Bora continuar investimento as cinzas.

#investindocinzas

Como sempre, uso este blog para exercitar a minha disciplina (tenho que postar todos os dias) e sim, ele me da muita força para que eu nem imagine voltando a fumar.

Todas estas recompensas que vou somando aqui, mês a mês na minha Meta Parar de Fumar, são grandes motivos que você também pode fazer, e com isto, quando pensar em voltar, veja tudo o que você perderá, caso isto ocorrer.

A criação e manutenção da sua Meta Parar de Fumar pode ser a diferença que vai fazer você recair ou não nestas situações de mais turbulências e assim, continuo firme e forte no meu propósito, seguindo a minha meta e continuo também, a evangelizar no sentido que quem for parar de fumar, é de essencial importância, criar a sua meta e reafirma-la de vez em quando.

A melhor forma de escolher o que colher é plantando.

Meta criação da base MAF – 01 Dias – Treino 76 – 659,10/300km

Hoje eu realizei um treino de 14km com frequência cardíaca abaixo de 146.

Corri os 14,00km em 01:53:17, com pace médio de 8’05”e frequência cardíaca média de 146bpm.

Antes de falar sobre o treino, gostaria de pedir para todos que, quando vierem um prego no chão, por favor jogo no lixo. Olha que presente que eu encontrei hoje na rua, se isto entra no pé de alguém, causa um estrago.

Olha, não houve nestes 75 treinos, nenhum treino de 14km, mas este treino foi em cima, tudo certinho, correndo lento, de vez em quando andando, mas conseguindo manter a frequência cardíaca pretendida e sim, estou muito contente com isto, porque consegui correr 14km com a frequência que eu realmente queria. Vou considerar este treino como um treino longo e inserir na lista de treinos longos que fiz nesta minha criação da minha base MAF.

Relação de treinos longos

Semana 01 – Dia 566 – 88 Dias – Treino 04 – 32,05/300km – 15,02km – 2:01:45 – 8’06”- 145bpm;

Semana 02 – Dia 573 – 81 Dias – Treino 10 – 75,63/300km – 19,33km – 2:48:05 – 9’31”- 149bpm (Pau no celular);

Semana 03 – Dia 573 – 74 Dias – Treino 16 – 119,79/300km – 20,01km – 3:07:14 – 9’21”- 148bpm;

Semana 04 – Dia 587 – 67 Dias – Treino 22 – 164,40/300km – 20,01km – 03:19:14 – X’XX” – XXXbpm (Pau no celular);

Semana 05 – Dia 593 – 61 Dias – Treino 26 – 208,5/300km – 17,00km – 2:22:27 – 8’23”- 147bpm;

Semana 06 – Dia 601 – 53 Dias – Treino 33 – 256,70/300km – 15,01km – 2:18:00 – 9’11”- 148bpm;

Semana 07 – Dia 608 – 46 Dias – Treino 39 – 302,80/300km – 15,01km – 2:14:26 – 8’57” – 147bpm;

Semana 08 – Dia 615 – 39 Dias – Treino 39 – 352,80/300km – 16,01km – 2:30:24 – 9’23” – 147bpm;

Semana 09 – Dia 621 – 33 Dias – Treino 50 – 410,90/300km – 16,00km – 2:24:02 – 9’00” – 152bpm;

Semana 10 – Dia 628 – 26 Dias – Treino 56 – 470,90/300km – 16,00km – 2:05:12 – 7’49” – 149bpm;

Semana 11 – Dia 635 – 19 Dias – Treino 62 – 535,90/300km – 18,00km – 2:34:43 – 8’36” – 149bpm;

Semana 12 – Dia 643 – 11 Dias – Treino 68 – 571/300km – 12,00km – 1:25:48 – 6’36” – 172bpm;

Semana 13 – Dia 650 – 04 Dias – Treino 74 – 622,10/300km – 16,01km – 02:12:24 – 8’16”- 148bpm;

Semana 14 – Dia 653 – 01 Dia – Treino 76 – 659,10/300km – 14km – 01:53:17 – 8’05”- 146bpm.

Com este treino, concluo 14 treinos longos nestes últimos 3 meses da criação da minha base MAF.

Bora realizar todos os nosso sonhos.

#treinopago

#basemaf

#paciencia

#construção

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 01 Dias – 1.561/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Dezembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

652 dias sem fumo,

26101 cigarros abaixo,

R$ 13.704 e 108 dias salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “REAFIRMANDO E ME REALIZANDO MAIS ESTE MÊS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 654° Dia』