Bora dar uma corridinha com o Papai Noel? Vamos fechar o ano com mais um pouco de quilômetros.
Meta criação da base MAF – 10 Dias – Treino 69 – 571/300km
Esta semana, após ganhar minha medalha (e ficar muito feliz), retornarei aos meus treinos e fechar o meu ano, com um bom número de quilômetros corridos. Desta forma, aumentarei novamente os quilômetros corridos para 51km. Realizarei os seguintes treinos:
- O primeiro treino da semana será de 10km com frequência cardíaca de 146bpm;
- O segundo treino da semana será de 8km com frequência cardíaca de 146bpm;
- O terceiro treino da semana será de 9km com frequência cardíaca de 146bpm;
- O terceiro treino da semana será de 8km com frequência cardíaca de 146bpm;
- O quarto treino será um treino NTC com nome Yoga restaurativa concentrada, bom para a abertura de quadril, mobilidade da coluna e para o alívio do stress. Este treino terá 20 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Não será necessário nenhum equipamento e este treino foi criado pela Leah Kim;
- O quinto treino da semana será um longão com 16km e frequência cardíaca de 146bpm.
Nesta semana, correrei novamente 5 corridas e realizarei um treino MAF, para alongar e descansar o corpo.
#semanadada
#correquechega
#basemaf
#paciencia
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
643 dias sem fumo,
25756 cigarros abaixo,
R$ 13.522 e 107 dias salvo!
#rumoaos1000
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 13ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.
Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.
Até amanhã.
Deixe um comentário