Entrando na segunda parte do treinamento. Que se inicie a sétima semana de treinos.

Meta criação da base MAF – 52 Dias – Treino 34 – 262,80/300km

Hoje eu iniciei a segunda parte da construção da minha base MAF, composta por 12 semanas e que hoje, se inicia a 7 semana de treinos. Novamente, manterei os mesmo 46km e vamos ver como meu corpo se comportará nesta semana de treinamento.

O primeiro treino da semana será um treino de 6km com frequência cardíaca máxima de 146bpm;

O segundo treino da semana será de 9km com frequência cardíaca de 146bpm;

O terceiro treino da semana será de 8km com frequência cardíaca de 146bpm;

O quarto treino da semana será de 8km com frequência cardíaca de 146bpm;

O quinto treino será um treino NTC com nome Dominando o Básico, bom para condicionamento, fortalecimento do abdômen, treino de resistência para a parte inferior do corpo, fortalecimento da parte superior do corpo. Este treino terá 15 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Não será necessário nenhum equipamento e este treino foi criado por Kirsty Godso;

O sexto treino da semana será um longão com 15km e frequência cardíaca de 146bpm.

Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi o treno de 6km com frequĂŞncia cardĂ­aca abaixo de 146.

Corri os 6,00km em 54:26, com pace médio de 9’04”e frequência cardíaca média de 147bpm.

Hoje eu comecei a treinar e foi um pouco estranho tendo que andar para diminuir o batimento e ao mesmo tempo, conseguindo me manter por vários períodos longos em baixa frequência cardíaca.

Ainda estou com meu emocional bem abalado e com toda a certeza, estou passando por vários problemas bem sérios e como já escrito no Dia 434, os problemas continuarão a ocorrer.

Segue a relação dos treinos de 6km já realizadas na construção da minha base MAF:

De longe, como podemos ver, este foi o pior treino de 6km realizado nesta minha base MAF.

Bora correr para melhorar esta marca.

#semanadada

#treinopago

#correquechega

#basemaf

#paciencia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 52 Dias – 1.165/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Novembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocĂŞs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

601 dias sem fumo,

24055 cigarros abaixo,

R$ 12.629 e 100 dias salvo!

#rumoaos1000

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 7ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 603° Dia』