Bora continuar criando a minha base MAF.
Meta criação da base MAF – 66 Dias – Treino 22 – 168,4/300km
Esta semana, vou modificar um pouquinho os treinos, mas manterei os 44km na semana. O treino NTC de abdômen da semana passada, será novamente realizado, porque realmente ele foi muito forte e eu acredito que será bom eu fazer novamente ele esta semana.
O primeiro treino da semana será um treino de 4km com frequência cardíaca máxima de 146bpm;
O segundo treino da semana será de resistência com 8km com frequência cardíaca de 146bpm;
O terceiro treino da semana será de resistência com 7km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quarto treino será um treino NTC com nome “Abdômen perfeito”. Este treino é bom para o fortalecimento do tórax e dos ombros, condicionamento do tronco. Não será necessário nenhum equipamento, terá 20 minutos de duração, intensidade moderada e nível iniciante. Este treino foi criado pela Nike;
O quinto treino da semana será de resistência com 8km com frequência cardíaca de 146bpm;
O sexto treino da semana será um longão com 17km e frequência cardíaca de 146bpm;
Eu coloquei um pouco mais de quilômetros nos treinos da semana e diminuí um pouco o longão, para ver se eu consigo fazer o longão, sem ser tão sacrificante.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana, que é o de 4km com frequência cardíaca abaixo de 146.
Corri os 4,00km em 34:00, com pace médio de 8’29”e frequência cardíaca média de 145bpm.
Hoje a corrida foi bem tranquila, não precisando hoje, ficar andando. Consegui correr sem andar e me mantendo na frequência cardíaca pedida.
Comparando com os 4km de outros treinos realizados nas semanas passadas, vou relacionar os que eu encontrei:
Dia 575 – 13/10/2020 – 4,00 km – 31:43 – 7’54” – 145bpm;
Dia 581 – 19/10/2020 – 4,01km – 32:24, – 8’05” – 145bpm;
Dia 588 – 26/10/2020 – 4,00km – 34:00 – 8’29” – 145bpm.
Embora eu acredite que sempre estou melhorando, o que me mostra os treinos anteriores é que realmente, eu estou ficando mais lento nestas corridas de 4km.
Bora continuar treinando e plantando a minha colheita que será ótima.
#semanadada
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 66 Dias – 1.070/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Outubro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
587 dias sem fumo,
23494 cigarros abaixo,
R$ 12.335 e 97d, 21:24 salvo!
#rumoaos1000
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 4ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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