Hoje eu fechei mais uma semana de treinos e entreguei, com muita paciência, os 20km completinhos.
Meta criação da base MAF – 74 Dias – Treino 16 – 119,79/300km
Hoje é domingo e estou entregando a terceira semana de treinos neste método MAF. Para hoje estava previsto um treino longão de 20km, que eu deveria correr com o batimento cardíaco máximo de 146 bpm.
Corri os 20,01km em 3:07:14, pace médio de 9’21” e frequência cardíaca média de 148bpm.
Hoje eu senti uma grande dificuldade de terminar o treinamento pois, quando ele estava no quilometro 16 ou 17 eu simplesmente não conseguia mais correr abaixo dos 146bpm. Assim, o final do treinamento foi intercalando entre andar e correr, para desta forma, conseguir manter a quilometragem pedida.
Hoje, quando o batimento cardíaco insistia em se elevar além do que eu queria, os pensamentos ruins, as dúvidas e tudo o que eu não precisava, começavam a me encher a paciência.
Entregando a 03ª Semana de Treinos:
- Dia 574 – 80 Dias – Treino 11 – 82,64/300km – 7,00km – 59:48 – 8’32” – 145bpm ;
- Dia 575 – 79 Dias – Treino 12 – 86,65/300km – 4,00km – 31:43 – 7’54” – 145bpm;
- Dia 576 – 78 Dias – Treino 13 – 93,68/300km – 7,02km – 58:41 – 8’22” – 146bpm;
- Dia 577 – 77 Dias – Treino 14 – 93,68/300km – Treino NTC;
- Dia 579 – 75 Dias – Treino 15 – 99,69/300km – 6,01km – 49:37 – 8’15” – 144bpm ;
- Dia 580 – 74 Dias – Treino 16 – 119,70/300km – 20,01km – 03:07:14 – 9’21” – 148bpm
Mais uma semana de treinos entregue com sucesso. Nesta semana, consegui entregar 44km e com isto, somei ao todo 119,70km totais desta minha criação da minha base MAF.
Como nesta semana, eu tive um problemão com o fim do meu treino de 20km, farei um treinamento exatamente igual nesta semana que vem e vou ver se conseguirei entregar os 20km no próximo fim de semana, com mais facilidade.
Relação de treinos longos
Semana 01 – Dia 566 – 88 Dias – Treino 04 – 32,05/300km – 15,02km – 2:01:45 – 8’06”- 145bpm
Semana 02 – Dia 573 – 81 Dias – Treino 10 – 75,63/300km – 19,33km – 2:48:05 – 9’31”- 149bpm – (Pau no celular)
Semana 03 – Dia 573 – 74 Dias – Treino 16 – 119,79/300km – 20,01km – 3:07:14 – 9’21”- 148bpm
Mais um longão feito. Na semana que vem, farei um longão novamente com 20km para poder comparar com o longão desta semana. Que venha logo a quarta semana.
#semanapaga
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 74 Dias – 1.022/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Outubro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
579 dias sem fumo,
23188 cigarros abaixo,
R$ 12.174 e 96d, 14:48 salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A TERCEIRA SEMANA MAF” comigo e somar mais um nesta guerra.
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