Esta semana será LoUcA e eu já comecei com descanso. Vamos ver como será.
Meta 01ª Meia Maratona – 40 Dias – Semana 13/18 – Treino 067/102 – 345/520km
Esta semana correrei o maior longo da minha vida. Bora ver como será:
O primeiro treino da semana será um treino de velocidade com 8 repetições de 1000 metros, pace médio pesado e com descanso de 3:00 minutos;
O segundo treino da semana será de resistência, com 10,5km e pace médio confortável;
O terceiro treino da semana será um treino NTC com nome “Quebrando a banca”. Este treino é bom para a estabilidade do tronco, fortalecimento para corrida, resistência de topo o corpo e fortalecimento da parte superior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 29 minutos de duração, intensidade baixa e nível moderado. Este treino foi criado pelo Robert dos Remedios;
O quarto treino da semana será um treino de resistência com 9km e pace médio confortável;
O quinto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 21km e pace médio confortável. (O maior que já corri até hoje)
A semana passada o treinador deixou um pouco mais curta, porém, esta semana ele colocou mais volume e me deu de presente, o meu maior longão que correrei no domingo. Desta forma, rodarei nesta semana 41,5km.
Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 67 e dos 520km eu já corri 345km.
#semanadada
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
#NãoZereOApp
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#rumoaos1000
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Até amanhã.
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