Serå que ajuda. Eu até agora faço e continuarei a fazer.

Atividade fĂ­sica ajuda a parar de fumar?

Muitos acreditam que fazer exercĂ­cios pode ajudar a pessoa que estĂĄ parando de fumar, mas afinal de contas, ajuda no que?

Conversando com algumas pessoas, resolvi escrever sobre no que a atividade fĂ­sica estĂĄ me ajudando nesta jornada e no porque, nestes quase 500 dias sem cigarro, eu nĂŁo parei de fazer exercĂ­cios e estou aumentando cada vez mais.

Quando paramos e fumar, os fumantes em sua maioria dizem ter os seguintes sintomas:

  • Ficam mais tristes; (Baixa na dopamina Dia 221)
  • Aumento da ansiedade;
  • Crises de humor; Dia 277
  • Baixa na autoestima;
  • Baixa na autoconfiança;
  • Ganho de peso; Dia 236
  • IdĂ©ia fixa no cigarro;
  • Perda do foco;
  • O estresse aumenta;
  • Ficamos explosivos;
  • Problemas com o sono;
  • Falta de ar;
  • Etc.

NĂŁo necessariamente vocĂȘ sentirĂĄ todos estes sintomas, e talvez, vocĂȘ sinta outros diferentes tambĂ©m, mas esta listagem Ă© sĂł um exemplo.

Quando praticamos exercícios físicos, começamos a produzir alguns neurotransmissores como a serotonina, endorfina e dopamina, e para explicar cada um deles, eu encontrei um vídeo bem legal no Youtube, com nome: 1Serotonina, Dopamina e Endorfina: Como estimular a produção e lå, a Dra. Simone Avila, explica direitinho o que cada um destes neurotransmissores faz.

Além de dos neurotransmissores, também tem a parte física que se percebe de imediato, no caso da corrida, primeiro do lado ruim de ter fumado, porque geralmente, se a pessoa começar a correr após parar de fumar, ela simplesmente não terå fÎlego nenhum e perceberå que seu corpo estå pedindo socorro.

Quando eu comecei a correr por exemplo, eu me sentia muito pior que quando eu fumava (Dia 06). Percebi que meu fĂŽlego era algo praticamente inexistente e isto me fez perceber que realmente eu jĂĄ estava estragando meu corpo, a muito tempo e que agora, era hora de recuperar a minha saĂșde novamente.

Mesmo com o meu pulmĂŁo que parecia entupido quando eu parei de fumar, insisti, justamente porque eu queria melhorar e assim, por mais que fosse difĂ­cil, eu me cansava, suava e ficava contente por conseguir terminar mais um treino, e isto me fazia relaxar. No meu primeiro mĂȘs, acredito que meus nervos estavam uma pedra e a corrida, com toda a certeza, me auxiliou a passar por este perĂ­odo.

No Dia 236 eu escrevi sobre parar de fumar e ganhar peso e neste post, basicamente eu escrevi que quando paramos de fumar, nosso metabolismo cai, nossa ansiedade aumenta, nosso paladar e olfato melhora e isto tudo, nos ajuda a comer bastante. Também tem o lance da dopamina que pode até a nos deixar depressivos, e a atividade física, ajuda a passar por todos estes sintomas e ainda, acelera o teu metabolismo e ajuda a não engordar.

Assim, seja lĂĄ queimar mais calorias, expurgar o estresse, esquecer da vida por um perĂ­odo, começar a ver o seu corpo ganhando a forma que vocĂȘ quer, e automaticamente, começar a melhorar a sua autoestima, conseguir realmente ganhar seu fĂŽlego de volta e começar a desenvolver mais resistĂȘncia, se incluir em um novo grupo mais saudĂĄvel, ou seja lĂĄ qual for o motivo que vocĂȘ escolher, hĂĄ muitos benefĂ­cios e eles ajudam justamente, nas crises de abstinĂȘncia, direta ou indiretamente.

Sabe aqueles sintomas que eu escrevi na listagem acima, entĂŁo, as atividades fĂ­sicas amenizam TODOS estes sintomas e te auxilia a passar pelo primeiro mĂȘs, que geralmente Ă© quando o vĂ­cio fĂ­sico estĂĄ mais forte, de uma forma mais tranquila, mesmo porque, se vocĂȘ começar a se dedicar a alguma esporte novo, provavelmente ficarĂĄ entusiasmado e assim, nĂŁo vai ficar choramingando como se estivesse cumprindo uma pena, porque “nĂŁo pode” mais fumar, e isto sim, faz muita diferença.

Com a prĂĄtica de exercĂ­cios regulares, nĂłs começamos a nos perceber melhor, começamos a nos preocupar mais com a nossa saĂșde e começamos tambĂ©m a elevar bastante a nossa autoestima, logo, perceberemos muito mais o que a parada com o vĂ­cio, nos traz de benefĂ­cios.

Começar uma atividade fĂ­sica te afastarĂĄ mais do cigarro, e isto Ă© uma Ăłtima idĂ©ia, pois, vocĂȘ terĂĄ mais um grande motivo para nĂŁo recair.

Estou quase alcançando os meus primeiros 500 dias sem cigarro e eu continuo praticando atividade física quase diariamente. Hoje, eu estou treinando para a meia maratona pela segunda vez, porque a primeira foi suspensa por conta da pandemia e provavelmente, esta prova que serå em setembro, serå também reagendada, mas mesmo assim, estou treinando e me exercitando.

A maioria dos meus problemas sem solução sĂŁo resolvidos com um par de tĂȘnis batendo no chĂŁo e agora que eu voltei a correr, tenho que “queimar o bacon” que adquiri na quarentena e isto tudo, me faz acordar todos os dias mais cedo, sair no frio, na chuva, a noite e correr o que estĂĄ programado na minha planilha de treinos.

Acredito que depois de um tempo, começamos a ficar meio que dependente de todas as sensaçÔes e realmente, vocĂȘ fica muito melhor com esta dependĂȘncia do que com a dependĂȘncia do cigarro.

É isto aĂ­, praticar atividade fĂ­sica, pode e deve fazer parte da sua programação para parar de fumar e caso vocĂȘ queira saber como eu fiz a minha, hĂĄ a meta parar de fumar que eu criei, e que pode servir de base para vocĂȘ criar e executar a sua tambĂ©m.

Meta 01ÂȘ Meia Maratona – 60 Dias – Semana 10/18 – Treino 051/102 – 244/520km

Hoje estava previsto um treino de ritmo, com 5km e pace médio råpido.

Corri os 5,03km com pace mĂ©dio de 6’00”, em 30:11 minutos e com 164bpm.

Bora bora bora, hoje eu corri bem cedo e nĂŁo sei se foi bom ou ruim, mas foi da forma que eu consegui.

#acordaevai

#treinopago

#correquechega

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 156 Dias – 532,60/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilÎmetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Julho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

497 dias sem fumo,

19916 cigarros abaixo,

R$ 10.456 e 82d, 23:36 salvo!

#rumoaos500

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “FAZENDO ATIVIDADE FÍSICA” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 7h 06min, com 02h 01min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardĂ­acos mĂ©dios ficaram em 58bpm e a mĂ©dia de ruĂ­do foi de 36dB.

AmanhĂŁ serĂĄ melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 499° Dia』

  1. AVILA, Simone. Canal do Youtube: The Best Professor- QuĂ­mica para UniversitĂĄrios. VĂ­deo: Serotonina, Dopamina e Endorfina: Como estimular a produção. DisponĂ­vel em: https://youtu.be/69XxqiK4G1o. Acessado em: 25/06/2020 ↩