Mesmo com a prova suspensa eu continuarei o treinamento e esta semana eu correrei um longão de 21km. Bora encarar esta nova semana.
Meta 01ª Meia Maratona – 40 Dias – Semana 11/16 – Treino 41/64 – 246/380km
Fiquei chateado mas na real eu já sabia que seria cancelada a prova que eu estou treinando desde 01/01/2020.
Agora a noite saiu no perfil do Instagram da O2 a noticia oficial que a prova foi suspensa. Eu já presumia que iria acontecer isto porque as provas de abril aqui do Brasil foram canceladas ou suspensas e a meia maratona que eu estou treinando para realizar, não seria diferente.
Assim, resta agora saber quando será a nova data desta prova. Eu vou continuar o treinamento como nada tivesse acontecido e quando for remarcada a prova, vejo como farei para adaptar.
Assim, como continuarei o treinamento, esta 11ª semana de treinos será um pouquinho diferente das últimos semanas treinadas. Voltei a realizar os treinos de velocidade e correrei pela primeira vez, 21km. Assim, teremos novamente 4 treinos, sendo um treino de velocidade, um treino de resistência, um treino NTC e um treino longão, que será este de 21km.
Os quatro treinos da semana serão da seguinte forma:
O primeiro treino desta semana na realidade eu já fiz e apresentarei a seguir, mas foi um treino de velocidade com 8 repetições de 1.000 metros com pace médio de 5’09” e 3 minutos de descanso;
O segundo treino será um treino de resistência com 10,50km com pace médio de 5’59”;
O terceiro treino será um treino NTC com nome “Quebrando a banca”. Este treino é bom para estabilidade do tronco, fortalecimento para corrida, resistência de todo o corpo, fortalecimento da parte superior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento, terá 29 minutos, intensidade moderada e nível intermediária. Este treino foi criado pelo Robert dos Remedios;
O quarto e último treino desta semana será um treino longão com 21km, com pace médio de 6’08”.
Novamente, estou contente com a nova distância que correrei e eu estou muito interessado em ver como meu corpo e minha cabeça se comportará com esta nova distância.
Nesta semana de treinos está previsto que eu rode 31,5km nos quatro treinos.
#semanadada
O treinador estabeleceu para hoje um treino de velocidade com 8 repetições de 1.000 metros com pace médio de 5’09”e 3 minutos de descanso.
Neste treino eu corri 10,04km com pace médio de 6’44”, 1:07:38 minutos e com 165 bpm.
Não há ainda neste treinamento outro treino semelhante para comparar, mas vendo como foi pedido e o que foi entregue, o treino nem de longe foi fácil.
Não foi exatamente como pedido, mas foi bem próximo. Tirando os 3 últimos tiros, que realmente eu estava muito cansado, acredito que os outros estavam lá, pertinho do pedido, logo, estou contente e há margem para muita melhora.
Na semana que vem haverá um treino igual a este e usarei para poder comparar.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 290 Dias – 288,60/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.
Venha correr junto, é a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.
Desafio 50km Mar/2020
Desafio criado para auxiliar todos as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva quem está começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupa, há apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e também, há um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Falando sobre o cigarro.
Sem pensar em cigarro, graças a Deus. Amanhã será o Dia 365, mas o aniversário é só na quarta, rssssssss.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
363 dias sem fumo,
14556 cigarros abaixo,
R$ 7.642 e 60d, 15:36 salvo!
#rumoaos365
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A DÉCIMA PRIMEIRA SEMANA DA CORRIDA SUSPENSA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 48min, com 01h 27min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 61bpm e a média de ruído foi de 35dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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