Vamos ver se desta vez o treinador readequa o treinamento. Vamos ver como será:
Meta 01ª Meia Maratona – 75 Dias – Semana 06/16 – Treino 20/64 – 122/380km
A semana passada terminou assim:
Nesta sexta semana de treinos será mais curta que semana passada, tendo um treino de ritmo, novamente um treino de referência e depois, um treino NTC e um longão. Vamos ver se esta semana o treinador modifica ou não o treinamento.
Os quatro treinos da semana serão da seguinte forma:
O primeiro treino será um treino de ritmo com 5km e pace médio de de 5’09”; (perceberam que a cada semana o treinador sobe 1 km)
O segundo treino será um treino de referência e estes treinos sempre são iguais. 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e 5 minutos para desaquecer. É com este treino que o treinador sobe ou desce a carga do treinamento;
O terceiro treino será um treino NTC com nome “DE ZERO A 100”. Este treino tem 30 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Este treino é bom para a estabilidade do tronco, força da parte inferior do corpo e estabilidade dos ombros. Também é bom para treinar a potência. Não será necessário nenhum equipamento e foi criado por Giovanni Roselli;
O quarto e último treino desta semana será um treino longão com 14,5km com pace médio de 6’08”. (Quero ver se consigo fazer diferente da semana passada que foi realmente muito feito o treino)
Nesta semana de treinos está previsto que eu rode um total de 20,50km nos quatro treinos.
Dos 64 treinos já foram efetuados 20 e dos 380km que correrei, já se foram 122km.
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei nisto hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
328 dias sem fumo,
13136 cigarros abaixo,
R$ 6.897 e 54d, 17:36 salvo!
#rumoaos365
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A SEXTA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 56min, com 01h 01min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 53bpm e a média de ruído foi de 37dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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