Bora entregar a penĂșltima semana de treinos.
Meta Minha Primeira Meia – 12 Dias – Treino 091 – 1.079/1.100km
Nesta vigésima primeira semana de treinos estå previsto eu executar 5 treinos, sendo eles:
- Treino contĂnuo de 8km em zona regenerativa / moderada;
- Treino fartlek com 15 minutos em zona regenerativa / moderada + 5x (1 minuto em zona intervalada + 1â30â minutos em recuperação ativa) + 25 minutos em zona regenerativa / moderada;
- Treino contĂnuo com 55 minutos em zona regenerativa / moderada;
- Treino contĂnuo de 9km em zona regenerativa / moderada;
- Treino longo com 16km em zona regenerativa / moderada.
Nesta semana estå previsto chover na sexta-feira e no såbado, porém, sinceramente, não acredito que vai realmente chover. Correrei nestes 5 treinos pelo menos 53km.
Hoje eu executei o primeiro treino da semana que foi um treino contĂnuo de 8km em zona regenerativa / moderada.
Corri os 8,01km em 41:05 com pace mĂ©dio de 5â08â e 167bpm de frequĂȘncia cardĂaca mĂ©dia.
Hoje eu consegui correr logo cedo, estava bem frio e eu consegui correr com um bom pace e os meus batimentos cardĂacos bem baixos. O treino correu dentro do planejado.
A melhor forma de escolher o que colher Ă© plantando.
#acordaevai
#treinopago
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aĂ!!!
Meta 2191km em 2021 – 39 Dias – Treino 230 – 2.310/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilĂŽmetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lĂĄ veja se o porque deste nĂșmero Ă© legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km novembro/2021
No mĂȘs de outubro de 2021 eu corri ao todo 247km. Vamos ver quantos quilĂŽmetros eu consigo correr agora em novembro.
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.
Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.
Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.
Espero por todos vocĂȘs.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NĂŁoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
979 dias sem fumo,
39186 cigarros abaixo,
R$ 20.573 e 163 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele nĂŁo queira ficar âPASSANDO A VIGĂSIMA PRIMEIRA SEMANA DE TREINOSâ comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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