Não sabia que existia este tipo de treinamento. Vamos ver como foi o primeiro treino.

MAF – Treinamento pela frequência cardíaca

Ontem quando eu estava no transito, ouvindo o Podcast do Canal Corredores, no vídeo 1Alto desempenho SEM CARBO, rola? – CORREDORES DE SEGUNDA #153, fiquei sabendo que existe um tipo de treinamento para corridas chamado MAF – Treinamento por frequência cardíaca e aí, fui dar uma pesquisada no canal do YouTube do entrevistado, que era o André Burgos, do canal Atletas LowCarb.

Eu tento consumir pouco carboidratos no meu dia a dia já a bastante tempo, mas como minha pizza, tomo minha cerveja, adoro uma padaria, etc, etc, etc, logo, não sei se hoje é exatamente o tipo de filosofia de vida que eu quero para viver. Mas o tipo de treinamento para corrida me interessou bastante.

No canal do André, assisti dois vídeos, sendo eles: 2Tudo sobre MAF por Mark Allen – Ative as Legendas e 3Live: MAF – Treinamento pela frequência cardíaca e gostei do tipo de treinamento e a forma que os corredores estão utilizando este método para correr se cansando menos e por muito mais tempo, sem lesões e ganhando performance lentamente e com consistência.

Este tipo de treinamento também foca na longevidade do atleta no esporte, tendo em vista que é muito menos agressivo e os resultados, com muita calma, são realmente muito bons.

Aprendi que este tipo de treinamento, tem uma frequência cardíaca que tem que ser respeitada e cada um tem que fazer uma conta, de acordo com as suas características.

Não sei exatamente se este é a forma correta de se treinar este tipo de “tipo” de treinamento, mas pelo que eu entendi, tenho que passar por um período de adaptação do meu corpo que justamente faz com que eu me acostume a correr nesta frequência cardíaca e no decorre do treinamento, conseguirei naturalmente elevar o meu pace, mesmo correndo com a frequência cardíaca bem baixa.

Assim, vou estudar mais sobre o tema a ponde de conseguir criar um treinamento e fazer este período de adaptação e assim, continuarei, pelo menos para ver se eu realmente gostarei ou não de correr assim.

Vi que o número da frequência cardíaca alvo é o resultado da conta:

180 – a idade da pessoa;

Do resultado, se a pessoa for ativa, praticando esportes mais de 4 vezes por semana por mais de um ano, se acrescenta mais 5;

Se a pessoa tiver mais de 55 anos ou menos de 25, se acrescenta mais 5;

Se a pessoa tiver algum problema de saúde ou tiver sofrido alguma lesão, retira 5.

Assim, no meu caso foi 180 menos a minha idade que dá um resultado de 180-39=141, mais 5 porque eu pratico atividade física mais de 4 vezes por semana a mais de um ano, totalizando 146.

Pronto, eu tenho um número e foi com este número que eu fui para a rua e corri 5km, limitando o batimento cardíaco para o máximo de 146bpm, com variação de até 10% a menos.

Corri os 5km hoje quando cheguei do trabalho e foi muito engraçado porque, disse que quebrei no domingo correndo os 21km e a média final foi de 7’12”, olha só como foi hoje:

Corri os 5km em 41:59min, pace médio de 8’22”e batimentos cardíacos médios de 143bpm, ou seja, consegui me manter bem próximo do que eu queria.

Caraca, eu já era lento sem me manter em frequência cardíaca controlada, imagina agora, me mantendo com batimento mais baixo.

Eu suei muito menos que o comum e acabei a corrida completamente novo, bem diferente do que eu geralmente chego em casa depois de correr.

Vou continuar estudando este tipo de treinamento e ver se consigo bolar um treinamento até o fim do ano usando esta metodologia.

#treinopago

#correquechega

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 93 Dias – 902,30/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Sembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

560 dias sem fumo,

22439 cigarros abaixo,

R$ 11.781 e 93d, 11:54 salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “DESCOBRINDO O MAF” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 562° Dia』

  1. Canal do Youtube: Canal Corredores, Título do vídeo: Alto desempenho SEM CARBO, rola? – CORREDORES DE SEGUNDA #153, 2020, Disponível em: https://youtu.be/1IUupp7idcM. Acessado em 28/09/2020. ↩
  2. BRUGOS, André. Atletas LowCarb – Tudo sobre MAF por Mark Allen – Ative as Legendas. (19m24s). Disponível em: https://youtu.be/0IIYnjBte-k. Acesso em: 28 set. 2020. ↩
  3. BRUGOS, André. Atletas LowCarb – Live: MAF – Treinamento pela frequência cardíaca. (01h19m37s). Disponível em: https://youtu.be/jYzAzHPqkz4. Acesso em: 28 set. 2020. ↩