Passando a 3ª semana de treinos que terá corrida no domingo. Vamos ver como será:
Meta 01ª Meia Maratona – 96 Dias – Semana 03/16 – Treino 08/64 – 046/380km
A semana passada terminou assim:
Nesta terceira semana, teremos a corrida do Circuito do Sol, aquela que eu disse que havia me inscrito no Dia 289 e isto modificará a semana de treinos, tendo em vista que a corrida é de 15km e no domingo. Assim, o longão será de 15km ao invés de 13km como pedido pelo treinador.
Como já informado na semana passada, o treinador deu uma diminuída na quantidade de quilômetros dos treinos e isto foi bem acertado tendo em vista que eu não estava aguentando entregar nada como estava sendo pedido. Com a redução, dos 3 dias de corrida, entreguei os 2 primeiros como pedido ou acima e o último, quase lá, porém, no final do longão coloquei um subida e uma descida bem forte, o que fez com que o pace inteiro caísse muito. Outra coisa que eu percebi é que depois desta subida e descida, meu pace foi quase a 7 e até o final da corrida, já estava retomando ao pace normal.
Assim, os quatro treinos da semana será da seguinte forma:
O primeiro treino será um treino de velocidade com 8 repetições de 800 metros com pace médio de 5’09” e 2:00 minutos de descanso;
O segundo treino será um treino de resistência com 6,5km, com pace médio de 5’59”;
O terceiro treino será um treino NTC com nome de Yoga restaurativa dinâmica, com 24 minutos de treino, intensidade moderada e nível intermediário. Este treino é bom para o foco, abertura de quadril, mobilidade e alívio do stress e não será necessário nenhum tipo de equipamento;
O quarto e último treino desta semana será um treino longão que o treinador pediu 13km com pace médio de 6’08” porém eu entregarei 15km do Circuito do Sol com o pace que a empolgação da prova me proporcionar.
Nesta semana de treinos está previsto que eu rode um total de 19,5km nos quatro treinos, porém sabemos que haverá mais quilômetros como sempre.
Assim, dos 64 treinos já foram efetuados 8 e dos 380km que correrei, já se foram 46km.
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje. Com certeza com cigarro não correria a prova de domingo que vem.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
307 dias sem fumo,
6147 cigarros abaixo,
R$ 3.074 e 25d, 14:42 salvo!
#rumoaos365
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A TERCEIRA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 25min, com 01h 32min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 56bpm e a média de ruído foi de 38dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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