Um pouquinho melhor que semana passada. Vamos ver como foi:

Meta 01ÂȘ Meia Maratona – 95 Dias – Semana 03/12 – Treino 09/64 – 054/380km

Hoje estava previsto um treino de velocidade com 8 repetiçÔes de 800 metros com pace mĂ©dio de 5’09” e 2:00 minutos de descanso.

Corri os 7,79km com pace mĂ©dio de 6’21”, em 49:31 minutos e com 171bpm.

Da semana passada foi acrescido mais duas voltas e eu consegui esta semana entregar 4 voltas acima do pedido (contra 2 da semana passada) e das 4 que foram mais lentas, 3 foram dentro do aceitĂĄvel e uma a Ășltima completamente quebrado.

Desta forma, acredito que semana que vem estarei novamente muito melhor do que esta semana.

#acordaevai

#treinopago

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 345 Dias – 80,92/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilÎmetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.

Venha correr junto, Ă© a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.

Desafio 50km Jan/2020

Desafio criado para auxiliar todos que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva quem estĂĄ começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupa, hĂĄ apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m, hĂĄ um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei nisto hoje.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

308 dias sem fumo,

6168 cigarros abaixo,

R$ 3.084 e 25d, 16:48 salvo!

#rumoaos365

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “TREINANDO COM O SONIC” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 54min, com 01h 42min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardĂ­acos mĂ©dios ficaram em 54bpm e a mĂ©dia de ruĂ­do foi de 36dB.

AmanhĂŁ serĂĄ melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 310° Dia』