Iniciando a quarta semana de treinos.

Meta Minha Primeira Meia – 118 Dias – Treino 015 – 160/1.000km

Nesta quarta semana eu executarei 5 treinos, sendo eles:

  • Treino contínuo de 60 minutos em zona moderada;
  • Treino fartlek com 15 minutos em zona moderada + 7x (1 minuto em zona intervalada + 1:30 minuto em recuperação ativa) + 20 minutos em zona moderada;
  • Treino contínuo com 8km em zona moderada;
  • Treino contínuo de 50 minutos em zona moderada;
  • Treino longo com 75 minutos em zona moderada com variação de elevação;

Nesta quinta semana de treinos eu correrei 51km e também correrei pela primeira vez em ZI (zona intervalada), farei a recuperação ativa (com este tipo de treinamento) e farei variação de elevação no treino longo. Executarei vários treinos novos ou velhos, porém de uma forma nova.

Hoje eu executei o primeiro treino da semana que foi um treino contínuo com 60 minutos.

Corri os 11,21km em 1:00:03, com pace médio de 5’22” e 171bpm de frequência cardíaca média.

Acredito que meu pace está ficando mais rápido. Hoje, mesmo segurando a onda mantive uma média bem acima do normal.

Bora começar esta semana que será ótima.

A melhor forma de escolher o que colher é plantando.

#acordaevai

#treinopago

#semanadada

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 158 Dias – Treino 145 – 1.391/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km julho/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

860 dias sem fumo,

34434 cigarros abaixo,

R$ 18.078 e 143 dias salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 4ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.

Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.

Até amanhã.

『Bora para o 855° Dia』