Segunda-feira, 8ª semana dando as caras. Vamos ver como será esta semana.
Meta 15km até os 38 anos – 93 dias – Dia de descanso
Hoje é dia de descanso e eu fiz aquela série que era para ser feita em todos os dias de descanso, e que sempre eu esqueço, rsssssss.
Se vocês quiserem ver, é a mesma que eu fiz no Dia 48, com a mesma repetição de 4×15 ao invés da de 4×25 no agachamento.
Resolvi começar novamente a fazer estes exercícios, porque no domingo, naquele treino de velocidade que eu fiz, eu senti umas pontadas no meu joelho e da última vez que eu parei de correr, foi por algo semelhante.
8ª Semana de treinos
Vamos lá, das 21 semanas, já foram 8 e a planilha atualizou novamente, modificando os 295km programados para somente 293km e destes, já foram percorridos 63km até agora. Dos 62 treinos programados, já foram cumpridos 19.
Nossa, rsssssss. Grande b……
A 8ª semana não vai ser tão rápida quanto a semana passada (que teve 2 treinos de velocidade), pelo contrário, será longa em km e ainda terá um treino de referência no meio, que talvez faça com que toda a programação mude.
O Treinador da Nike como sempre, programou todos os treinos durante a semana e eu para variar, reprogramarei incluindo um treino no sábado.
Está programado assim:
3 treinos, 1 longão, 1 referência e um regenerativo.
O longão desta semana será de 10,5km com pace médio de 6’26’’.
O treino de referência é sempre igual, sendo o meu resultado que modifica alguma coisa. Basicamente são 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e 5 de desaquecimento.
E para fechar a semana, haverá um treino regenerativo de 7,5 km com pace médio de 6’17’’.
Eu achei este treino regenerativo muito rápido, mais se o treinador está dizendo, deve saber o que diz. 😉
Modifiquei a programação e coloquei o treino longão na terça-feira, o treino de referência na quinta-feira e o treino regenerativo no sábado.
Vou tentar intercalar com a minha série de fortalecimento e tomara que ela me deixe tão forte quanto necessário, e desta forma, consiga concluir minha meta.
Vamos cumprir mais uma semana de treino.
Falando sobre o cigarro.
Ixi, nem pensei nisto hoje.
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
76 dias sem fumo,
1535 cigarros abaixo,
R$ 768 e 6d, 09:30 salvo!
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Quem sabe, ele não queira ficar “PROGRAMANDO A SEMANA DE TREINO” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 15min, com 02 horas de “Sono Profundo”. Não acordei nenhuma vez esta noite. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 58bpm.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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