Esta semana será mais curta que a passada, mas em compensação, haverá treino na academia.
Meta Minha Primeira Meia – 83 Dias – Treino 74 – 706/1000
A meia-maratona que eu estou treinando estava marcada para ontem e eu já havia corrido até ontem, 698km. O NRC não permite alterar a data final do desafio, motivo pelo qual, criei um novo desafio chamado CONTINUAÇÃO META 1ª MEIA e este desafio será somado aos 698km já corridos e terá duração até o dia 18/07/2021. Para este período extra, coloquei a quantia de 400km a mais de treinamento.
Ontem eu entreguei o maior longão que já corri em toda a minha vida. Foram 24km em 2:22:25. No sábado publiquei sobre treinar da forma errada e disse que estava colocando muita intensidade em treinos que não eram para isto. Nesta semana, graças a Deus, as academias voltaram a funcionar e consequentemente, voltarei a fortalecer da forma mais correta, com todos os equipamentos que devem ser usados e com acompanhamento profissional.
Minha treinadora nesta semana diminuiu um pouco o volume de treinos, restando para esta 15ª semana de treinos, 48km em 5 treinos que serão os seguintes:
- Treino fartlek com 2km de aquecimento + 4x (1.000m corrida forte + 500m corrida leve);
- Corrida Leve 6km;
- Treino de velocidade com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 6x (800m de corrida forte e mais de 200 metros de caminhada).
- Corrida Leve 8km.
- Corrida Longa 18km.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um treino fartlek com 2 quilômetros de aquecimento, mais 4 repetições de 1.000 metros de corrida forte e mais 500 metros de corrida leve. Programei este treino no Garmin da seguinte forma:
Corri os 8,01km em 48:28, com pace médio de 5’34” e 168bpm de frequência cardíaca média.
Embora eu tenha me perdido um pouco no primeiro quilometro de corrida forte, o treino correu bem no geral. Consegui entregar algo bem parecido com que eu tinha programado. Espero, com a volta do fortalecimento correto e também, as corridas leves sendo leves novamente, que os próximos treinos de qualidade, com intensidade maior, sejam feitos com o meu máximo.
Bora começar esta semana.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
#treinopago
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 249 Dias – Treino 082 – 0752/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km abril/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
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Até amanhã.
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