Corri mais um intervalado, vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 25 Dias – Semana 09/12 – 148,48km rodados – Etapa 03/04 – Treino 04/09

Hoje estava programado um treino intervalado com 5,8 km, com 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 4 rotinas de exercício com intervalo de 800m com pace de 5’10” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 4 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Corri 5,82km, pace médio de 6’00”, corridos em 34:55 minutos. A média da frequência cardíaca foi 170bpm.

Outro treino que eu fiquei contente de ter feito. Fiquei bem prĂłximo do programado, logo, estou bem contente.

#treinopago

Mensagem para o futuro

Ontem a noite (apĂłs a postagem) eu recebi uma mensagem para o futuro, agradecendo por eu ter ficado 8 meses sem fumar e nos salvado.

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei nisto hoje.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

245 dias sem fumo,

4919 cigarros abaixo,

R$ 2.460 e 20d, 11:54 salvo!

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “CORRENDO MAIS UM INTERVALADO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 5h 47min, com 01h 55min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 53bpm.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 247° Dia』