Esta 7ª semana servirá para me deixar mais rápido. Vamos ver a programação:
Meta 10km em 15/12/2019 – 40 Dias – Semana 07/12 – 104,21km rodados – Etapa 02/04 – Treino 06/09
Começando a última semana de treinos desta segunda etapa “Torne-se mais rápido”. Olha como já está esta etapa:
Estão programados 3 treinos para esta última semana: treino ritmado, treino intervalado e corrida longa.
O primeiro treino da semana é um treino ritmado com 5 km, havendo 1000 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 2 rotinas de 1,5km com pace de 5’35”e 1 minuto de caminhada de recuperação. Após as 2 rotinas, haverá uma desaceleração de 1000 metros com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O segundo treino da semana será um treino intervalado com 5,8 km, havendo 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 6 rotinas de exercício com intervalo de 400m com pace de 4’40” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 6 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O terceiro treino será uma corrida longa de 11km com pace médio de 6’05” até 6’45”.
Vou realizar estes 3 treinos para ficar mais rápido porque realmente, estou muito lento. Que se inicie a 6ª semana de treinos.
#semanadada
Falando sobre o cigarro.
Mais uma semana sem cigarro.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
230 dias sem fumo,
4608 cigarros abaixo,
R$ 2.304 e 19d, 04:48 salvo!
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 7ª SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 2h 58min, com 00h 26min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 66bpm.
Nossa, esta noite de sono foi muito complicada, muito calor, não consegui dormir direito. Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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