Hoje foi o primeiro treino deste tipo que eu fiz e como na meta passada, tomei uma surra no primeiro treino de tiro, rsssssss.

Meta 10km em 15/12/2019 – 74 Dias – Semana 02/12 – 14,91km rodados – Etapa 01/04 – Treino 03/11

Hoje estava programado uma corrida de impulsos que foi programada para se correr 4,8km, sendo os primeiros 1,5km com pace médio de 6’05”até 6’45” de aquecimento, 10 rotinas de impulso de 30 segundos com pace de 3’45”e 30 segundos e recuperação com pace de 6’45”. Após as 10 rotinas, haverá uma desaceleração de 1,5km com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Corri todo o treino programado, foi 4,87km com pace médio de 6’20”, corridos em 30:54 minutos. A média da frequência cardíaca foi 176bpm. Até aqui tudo bem, agora este negócio de subir o ritmo e descer o ritmo, é muito complicado. Ficou assim:

O Runkeeper fala o treino inteiro, não deixando você errar. Então no inicio, ele fala que é aquecimento, depois ele manda ir 30 segundos rápido, 30 segundos lento e ai vai. É muito bacana, mas foi a primeira vez eu eu fiz e com este programa também, logo, tomei uma surra mais gostei, rssssss.

#treinopago

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei nisto hoje.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

196 dias sem fumo,

3938 cigarros abaixo,

R$ 1.969 e 16d, 09:48 salvo!

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Quem sabe, ele não queira ficar “APANHANDO DO MEU PRIMEIRO TREINO DE IMPULSOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 28min, com 02h 13min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 65bpm.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 198° Dia』