A prova está chegando e por isto, o treinador está diminuindo o volume. Bora completar mais uma semana.
Meta 01ª Meia Maratona – 12 Dias – Semana 18/18 – Treino 097/102 – 573/520km
Começando a última semana de treinos com direito a dois dias de descanso e treinos bem curtinhos.
O primeiro treino da semana será de velocidade com 4 repetições de 400 metros, pace médio pesado e descanso de 1:30 de descanso;
O segundo treino da semana será de resistência com 7km e pace médio confortável;
O terceiro treino da semana será um treino de velocidade com 8 repetições de 200 metros, pace médio pesado e com descanso de 0:45 minutos;
O quarto treino da semana será um treino NTC com nome “Rotação Aberta”, ou seja, o mesmo da semana passada. Este treino é bom para mobilidade dos quadris, atividade física geral, recuperação após a corrida, alívio do stress. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 15 minutos de duração, intensidade baixa e nível iniciante. Este treino foi criado pela Sue Falsone;
Esta semana seria realizada a minha primeira meia maratona, mas isto não será possível. Correrei no domingo um treino e utilizarei o treino para ter o tempo do que seria a minha primeira maratona e assim, colocar no app para criar o novo treinamento para essa meia maratona.
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
551 dias sem fumo,
22070 cigarros abaixo,
R$ 11.587 e 91d, 23:00 salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “INICIANDO A ÚLTIMA SEMANA DA PROVA QUE NÃO EXISTIRÁ” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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